Как уменьшить размер ноги и размер руки с помощью упражнений

Четкие руки и ноги могут быть вашими лучшими аксессуарами, но если у вас избыточный жир, покрывающий ваши мышцы, для достижения вашей цели потребуется определенная работа. В дополнение к употреблению разумной диеты с пониженной калорийностью, аэробные упражнения и силовые тренировки могут помочь уменьшить общий жировой фонд. Когда это произойдет, жир в ваших проблемных областях также уменьшится.

Видео дня

Кардио упражнения для сжигания калорий

Американская сердечная ассоциация рекомендует в течение большинства дней недели от 30 до 60 минут умеренной сердечной недостаточности сжигать калории и терять вес. Арматурная и ножная кардио может включать плавание, гребля, бег трусцой или ходьбу при прокачке рук назад и вперед или использование эллиптической машины с движущимися рукоятками. Включение высокоинтенсивных интервалов в три дня может оптимизировать калорийность и сжигание жира. Например, пробежку в течение двух минут, затем спринт в течение одной минуты. Продолжайте чередовать интенсивность в течение 15 минут.

Силовая подготовка для поддержания мышц

Две или три 30-минутных тренировочных занятия в неделю могут предотвратить потерю мышечной массы. Это важно для потери веса, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, чтобы поддерживать себя; вы будете гореть больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Для оптимальной мышечной стимуляции и калорийного ожога работайте со всеми основными группами мышц, включая руки, ноги, спину, грудь, плечи, бедра и абс. Выполните упражнения, такие как сундуки, доски и хрустит, приседания, согнутые ряды, кудри бицепса и верхние прессы.

Целевые упражнения для добавления определения

В рамках вашей тренировочной тренировки целенаправленные упражнения для ног и рук могут гарантировать, что когда ваш жир тела уменьшится, тонированные мышцы покажут. Поскольку мышечная ткань плотнее жира, вы потеряете дюймы, делая руки и ноги более стройными. Поймите, что только выполнение этих упражнений не заставит вас терять жир в ваших проблемных областях; что требует полномасштабного подхода. Упражнения для рук могут включать в себя бицепсы, завитки, трицепсовые провалы, откидывания треугольника и отдачи от трицепса, в то время как упражнения на ногах могут включать в себя дополнительные действия, ходовые выпадения, передние и задние приседания, приседания на стенах с мячом стабильности и мертвыми лифтами.

Что следует учитывать

Не изменяя свою диету, пока вы пытаетесь уменьшить свой вес, вы можете саботировать ваши результаты. Вы можете получить обратно калории, которые вы сжигаете, употребляя нездоровое питание. Требуется дефицит в 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю. Хорошее начало - использование небольших порций и замена высококалорийных закусок здоровыми низкокалорийными альтернативами. Получите ваши питательные вещества из нежирного белка, цельного зерна, фруктов, молочных продуктов с пониженным содержанием жира и овощей.В целях безопасности проконсультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса и всегда прогрейте с 5 до 10 минут низкоинтенсивной кардио до тренировки.