Как лечить больные ноги после бега

Как правило, вы развиваете какую-то болезненность в любое время, когда вы активно используете мышцу или в течение длительного периода. Болезненность в ногах, которая развивается сразу после бега, обычно исчезает в течение нескольких часов. Мышечная болезненность, которая развивается более чем через 24 часа после бега, связана с крошечными слезами в ваших мышечных волокнах. Это состояние называется задержкой начала мышечной боли или DOMS. DOMS является нормальным и может занять несколько дней, чтобы улучшить лечение на дому. Сообщите о любой внезапной или сильной боли в ногах после работы с врачом.

Видео дня

Шаг 1

->

Прекратите работать или занимайтесь любой другой деятельностью, которая работает мышцами ног в течение как минимум одной недели. Это дает вашим мышцам время для лечения. Вы можете продолжать работать с другими группами мышц, такими как спина, плечи и руки.

Шаг 2

->

Замочите больные мышцы в очень теплой воде в ванной или горячей ванне, чтобы облегчить вашу боль и уменьшить воспаление. Чередование горячих и холодных ванн особенно хорошо подходит для некоторых людей.

Шаг 3

->

Протрите пораженные мышцы умеренным давлением, чтобы улучшить приток крови к области. Если вы не можете достичь своих болей в ногах, попросите друга помассировать их.

Шаг 4

->

Начните ходить два-три дня после того, как вы прекратите бежать и на протяжении всего периода восстановления, чтобы поддерживать приток крови к пораженным мышцам. Участие в легкой активности может ускорить восстановление и улучшить ваш диапазон движения.

Шаг 5

->

Растянуть после ваших прогулок и периодически на протяжении всего периода восстановления. Растяжка помогает предотвратить воспаление и жесткость и может улучшить вашу мобильность, пока ваши ноги восстанавливаются.

Шаг 6

->

Возьмите внебиржевой противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен или напроксен, для уменьшения отечности и боли в мышцах.

Советы

• Медленно меняйте частоту, интенсивность и продолжительность ваших прогонов, чтобы свести к минимуму боль в ногах. Например, добавьте 10 минут к вашему прогону вместо 30 минут или выполните пять интервалов спринта вместо 10.

Предупреждения

• Если внебиржевые лекарства недостаточно сильны или ваша болезненность длится более недели, пришло время назначить встречу с вашим врачом.