Я беременна и не имею энергии
Оглавление:
Низкая энергия является общей проблемой среди беременных женщин, особенно в течение первого триместра. Некоторые женщины, естественно, чувствуют себя лучше во время второго триместра, прежде чем снова почувствовать усталость во время третьего триместра. Утомление может быть нормальным, но оно не должно быть изнурительным. Восстановите часть своей энергии, чтобы вы могли оставаться здоровыми и наслаждаться каждым моментом своей беременности.
Видео дня
Причины
Ваша усталость может быть результатом ряда проблем. Получение спокойного ночного сна может быть сложным, когда ваш живот начинает расти и часто поднимается, чтобы использовать ванную, также нарушит ваш сон. Если вы страдаете от утренней тошноты, частая рвота и тошнота также замедляют вашу энергию. Ваши колебающиеся гормоны также могут быть ответственны. У вас также может быть низкая энергия, если у вас развилась анемия во время беременности. Во многих женщинах виновата комбинация нескольких факторов.
Опасности
Хотя низкая энергия не является чем-то необычным, есть некоторые примеры, в которых это может быть проблемой, помимо просто неудобства. Если вы чувствуете грусть все время в дополнение к усталости, вы можете страдать от депрессии и сразу же обратиться к врачу. Быть медленным и летаргическим может сделать ваши рефлексы медленнее, потенциально подвергая вас опасности, когда вы едете. Борьба с вашей усталостью в течение всего дня может также повредить вашему рациону, так как раздражительность и сонливость могут сделать вас более вероятными для достижения сладкой нездоровой пищи.
Еда и напитки
Выбор правильных продуктов может помочь увеличить вашу энергию в течение всего дня. Питание диеты, богатой белком, не только даст вам постоянный поток энергии, но также поможет развитию клеток вашего ребенка. Ешьте маленькие блюда, содержащие яйца, постное мясо и сою пять или шесть раз в день, а не ешьте три больших приемов пищи. Сложные углеводы также будут поддерживать вашу энергию, поэтому в течение дня вы можете перекусить свежие фрукты, овощи и цельные крекеры и хлеб. Начинайте пить больше воды в течение дня, но ограничивайте свои жидкости в течение последних двух часов, прежде чем ложиться спать, чтобы вы не были в ночное время так часто.
Другие стратегии
Хотя вы, возможно, не чувствуете этого, ежедневная работа даст вам энергию. Прогуляйтесь по кварталу каждые несколько часов или сделайте несколько занятий йогой во время обеденного перерыва. Настройка вашего расписания также поможет вам почувствовать себя лучше. Возьмите 15-минутный сон, когда ваши глаза начинают чувствовать себя тяжелыми. Постепенно отрегулируйте время сна, пока оно не станет на час раньше обычного. Выпейте немного теплого молока и сверните с книгой перед сном, так как это поможет вам успокоиться и подготовить вас к спокойному сну.
