Лед Купание перед тренировками

Обледенение с использованием пакета льда или ледяной бани является одним из наиболее часто используемых методов в спорте для предотвращение или лечение травм, таких как боль в мышцах. Хотя некоторые спортсмены могут использовать ледяные ванны после напряженных упражнений, некоторые считают, что обледенение до тренировки также может принести пользу. Хотя ледяные ванны могут помочь уменьшить боль, неясно, какой эффект, если таковой имеется, оказывает на мышечную функцию.

Видео дня

Физиология обледенения

Ледяные ванны и другие источники холодной температуры оказывают большое влияние на организм человека. Первоначально, отмечает HealthFiend, лед заставляет ваши кровеносные сосуды сжиматься, что может вымыть молочную кислоту и другие токсины из мышц. Позже, когда вы покидаете ледяную баню, кровеносные сосуды расслабляются, позволяя свежей крови проникать в ткань. Согласно Intelligent-Triathalon-Training, считается, что холодная температура помогает уменьшить воспаление и улучшить мышечную активацию. Лед может также помочь замедлить метаболическую активность в ваших мышцах и помочь вам почувствовать себя расслабленным. Хотя эти эффекты чаще используются для того, чтобы помочь организму восстановиться после тренировки, а не раньше, некоторые из этих эффектов также могут быть полезны перед тренировкой.

Лед и бодрость

Одна из причин, почему люди предпочитают использовать ледяную баню перед тренировкой, - это уменьшить мышечную боль. В дополнение к снижению воспаления, которое может вызвать отек и боль в больных суставах, исследование 2004 года, опубликованное в Журнале атлетического обучения, показало, что использование льда значительно способно уменьшить боль в самых разных условиях. «Нью-Йорк таймс» предполагает, что это может быть связано с тем, что холодная температура помогает замедлить активность сенсорных нервов, уменьшая болевую сигнализацию.

Ледяное купание и сила

Эффекты на ледяной бане на мышечную силу не ясны. В одном из исследований, опубликованном в 2002 году в журнале «Ортопедическая и спортивная физическая терапия», было установлено, что применение льда для мышц подошвы улучшает количество силы, которое оно может генерировать. С другой стороны, обзор, опубликованный в 2012 году в Sports Medicine, показал, что в большинстве исследований установлено, что применение льда к мышцам снижает его силу. Это говорит о том, что погружение в ледяную баню перед тренировкой может фактически помешать вашей работе.

Травма

Ледяные ванны перед тренировками также могут увеличить риск получения травмы. Если ваши мышцы и суставы оцепенели от ванны, они могут быть не столь эффективными при стабилизации суставов, что приводит к повышенному риску растяжений, деформаций и других повреждений. В статье 2012 года «Спортивная медицина» также говорится, что обледенение может снизить точный контроль мышц. Независимо от того, прежде чем начать какой-либо режим обледенения, прежде чем приступать к работе, важно поговорить с врачом или другим специалистом по фитнесу, прежде чем внести существенные изменения в ваш режим.