Безопасно и здорово сжигать 1 000 калорий в день?

Большинство взрослых легко сжигают 1 000 калорий в день даже без движения. Ваше тело постоянно работает за кулисами - перекачивая кровь, управляя внутренними органами и принимая кислород. Эти необходимые функции используют энергию или калории; калории, сжигаемые через них, известны как ваш основной обменный курс или BMR. На ваш BMR приходится от 60 до 75 процентов от общего количества калорий, которые вы ежедневно горите. Сколько дополнительных калорий, которые вы сжигаете в повседневной деятельности, например, ливневые и стиральные блюда, а также упражнения, зависит от вас. В зависимости от вашего размера и уровня пригодности, сжигание 1 000 калорий в дополнение к вашему BMR также вполне возможно и безопасно делать каждый день.

Видео дня

Основы разрушения метаболизма

Калории, которые вы горите и превышаете ваш BMR, происходят из формальных упражнений, а также домашних дел и незначительных движений, таких как фиджинг, эти учетные записи активности от 15 до 30 процентов ваших общих калорий, сжигаемых ежедневно. Пищеварение также использует некоторые калории, известные как термический эффект пищи, и на него приходится еще 10 процентов ваших ежедневных калорий, сжигаемых.

Ваш BMR трудно изменить, поскольку он установлен генетикой, а также вашим размером; более крупный человек использует намного больше калорий в течение дня, чем меньший. Получение мышц и вытеснение жира может изменить ваш BMR, потому что мышцы требуют больше энергии для поддержания. Тело с более мускулами сжигает больше калорий, чем тот, у которого больше жира, если все остальные факторы равны. Суровое ограничение калорийности также может снизить ваш BMR, потому что ваше тело сохраняет энергию, когда ощущает голод.

Эти изменения в BMR происходят со временем, и вряд ли вы сможете поднять его на 1 000 калорий. Однако добавление большего количества движения в течение дня дает немедленное повышение метаболизма. Для большинства людей сжигание дополнительных 1 000 калорий через активность возможно и здорово.

Сжигание 1 000 калорий с помощью ежедневных упражнений

Один из способов повысить ежедневный ожог калорий - это включить более формальные упражнения. Большие люди могут легко сжечь 1 000 калорий в день через упражнение. Тем не менее, люди с меньшим количеством кадров могут сжигать 1 000 калорий в день - каждый день - посредством упражнений. Например, для эллиптического тренажера понадобится 125-фунтовый человек почти на 2 часа на педали, или на 1 час 40 минут на скорости 6 миль в час, чтобы сжечь 1 000 калорий. Однако 185-фунтовый человек сжигал бы 1 000 калорий всего за 75 минут на эллиптическом или чуть более часа с шагом 6 миль в час.

Конечно, эти длительности более чем в два раза превышают 150-минутную рекомендацию для минимальной физической активности, проводимую Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Тем не менее, CDC отмечает, что выход за пределы 150-минутной рекомендации дает множество преимуществ. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что сжигание более 2 000 калорий через целых 5 часов еженедельного тренинга способствует снижению веса. Чтобы сжечь 1 000 калорий, некоторым людям нужно будет тренироваться больше, чем 7 или 8 часов в неделю, что по-прежнему совершенно здорово. Тем не менее, более мелкие люди найдут сжигание 1 000 калорий за счет упражнений, достаточно затратных и утомительных.

Постройте больше упражнений

Переход непосредственно от состояния картофеля к сжиганию 1 000 калорий в день не рекомендуется. Будьте реалистичны в отношении вашего текущего уровня физической подготовки, прежде чем начинать программу. Атлеты выносливости, такие как тренировка для триатлона с длинным курсом или ультрамарафонов, в большинстве дней вносят 1000 000 калорий обучения - или больше. Тем не менее, эти люди справляются с этими уровнями упражнений и проводят время в межсезонье, чтобы проявлять более умеренную роль.

Также оцените, сколько времени вам нужно посвятить упражнениям. Если у вас трудная работа и занятая семейная жизнь, вы не сможете вырезать 2 или 3 часа в день для занятий спортом. Если вы скупитесь на сон, чтобы сжать вовремя для дополнительного упражнения, вы можете сделать себе больше вреда, чем пользы. Вам не хватит энергии, чтобы максимизировать ваш ожог. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина сна» в 2013 году, показало, что хороший сон положительно влияет на результаты упражнений на следующий день. Не получать достаточный сон также повышает производство вашего тела голодных гормонов, поэтому вы в конечном итоге едите больше. Когда вы будете спать, вы, скорее всего, достигнете калорийных энергетических напитков, чтобы пройти через свой день.

Другие способы безопасного сжигания большего количества калорий

Вместо того, чтобы полагаться только на упражнение, чтобы увеличить ваш ожог, подумайте о том, как вы можете извлечь пользу из NEAT или без термогенения без упражнений. NEAT относится к любой активности, связанной с калорийностью, которая не является формальным упражнением. Это включает в себя прогулки, домашние дела, ерзание и душ.

Современные удобства, от автомобилей до компьютеров, лишают вас ежедневных действий, которые сжигают калории. По возможности отправляйтесь в магазин, доктор или школу. На работе, двигайтесь, пока вы разговариваете по телефону, и прогуляйтесь по коридору, чтобы задать вопрос коллеге, а не отправить электронное письмо. Проведите короткую прогулку после завтрака, один за обедом и один за ужином, чтобы связаться с семьей. Очистите свой дом, сделайте стирку и вымойте свой автомобиль. Все эти действия кажутся маленькими, но сжигание калорий легко складывается до 500 или более в день.

Если вы можете сжечь 500 калорий или более с помощью упражнений без упражнений и еще 500 упражнений - вы легко достигли ежедневного ожога на 1 000 калорий в дополнение к вашему BMR без чрезмерного напряжения вашего тела.