Маленькие упражнения, которые нужно сделать перед постелью

Подготовка к хорошему ночному сну может включать в себя душ или другие ритуалы, которые вы найдете, чтобы помочь вам успокоить вас. Побалуйте себя полной тренировкой не должно быть одним из них. Вам, возможно, придется сжечь пар из сложного дня, но время вашей последней напряженной тренировки в течение пяти или шести часов перед сном, чтобы не перевернуться, когда вы должны сворачиваться. Делайте маленькие упражнения перед сном, которые включают в себя очень мало активности и много глубокого дыхания, которые помогут замедлить сердечный ритм и подготовить вас к дремоте.

Видео дня

Sitale

->

Практикуя Sitale, или охлаждающее дыхание, перед сном успокоит вашу нервную систему. Или сидите на своей кровати или на полу в позе скрещенными ногами. Сядьте высоко, чтобы ваша комната легких расширялась. Закройте глаза и расслабьте руки на коленях. Сверните свой язык и вдохните через свой открытый рот. Если вы не можете скручивать свой язык, просто откройте рот и вдохните, чтобы воздух пронесся над вашим языком. Закройте рот и выдохните через нос. Продолжайте выполнять Sitale в течение двух минут.

Боковое сгибание

->

Каждое упражнение, которое вы выполняете перед сном, должно вызывать состояние покоя. Изгиб стороны имеет преимущество замедления скорости дыхания, при этом стороны вашего тела нежно растягиваются. Сядьте на пол в скрещенную ногу позу. Положите руки на пол рядом с бедрами. Вдохните, затем на выдохе, отпустите левую руку от вас, в то же время изящно дунув правой рукой по голове. Когда ваш левый локоть касается пола, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите с правой стороны, затем продолжайте до двух минут, замедляя скорость дыхания, принимая более длительные вдохи и выдохи.

Телосложение

->

Несмотря на то, что вы можете выполнить это предельное расслабляющее упражнение в постели, лучше, если вы лежите на полу на коврике или коврике для йоги. Позы тела или Савасана выполняются в конце каждого класса йоги, чтобы ваша скелетно-мышечная система расслаблялась и расслаблялась после напряженной тренировки. Даже если вы не посещали занятия йогой в течение дня, это небольшое упражнение поможет вам свести с ума. Когда вы лежите на коврике, пусть ваше тело и конечности обмякнут. Привлекайте внимание к ногам и напрягайте их на пару секунд. Расслабьте ноги и обратите внимание на свои голени и телят и сделайте то же самое. Работайте по своему телу, поочередно напрягая и расслабляя свои конечности. Дышите глубоко и равномерно.

Поддерживаемая поза ребенка

->

Уложите твердую подушку рядом, когда вы окажетесь на коленях на полу.Прикоснитесь к пальцам ног и слегка расправьте колени. Устройтесь по пятам, затем положите подушку перед собой и опустите лоб на подушку. Расположите руки рядом с телом ладонями вверх. Поддерживаемая детская поза снимает напряжение в области шеи и плеч, обеспечивая при этом мягкое растяжение позвоночника. Расширьте колени, если это будет более комфортно, и успокойтесь в медленном и устойчивом дыхании. Возьмите столько, сколько вам нравится в этом маленьком упражнении перед сном.