Нижний желудок Упражнения для обрезки нижнего живота Жир

Для обрезки жира из вашего живота требуется сочетание диеты и физических упражнений. Даже если вы проводите несколько миль в неделю и занимаетесь ab тренировками, жир живота не растает, если вы не уменьшите количество потребляемых калорий. Кроме того, сокращение места - это миф. Когда вы проливаете вес, области вашего тела, которые уменьшаются, во многом определяются вашими генами. Тем не менее, упражнения на нижнем желудке помогают укрепить ваше животное, а также ускорить ожог калорий.

Видео дня

Повесить и поднять

Вы можете нацелить свой нижний абс, выполняя упражнения сопротивления, в которых вы делаете колени или ноги к груди. Например, выполните подъемы колена с подвешенного положения на подбородке. Начните с того, что удерживайте планку руками немного шире ширины плеч и ладонями. Выдохните и согните колени под углом 90 градусов, поднимите их к груди. Заверните бедра в положении пика, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений. Для большей задачи держите мешочный шарик между коленями или удлините нижние ноги для подъема ног. Избегайте падения ног на спуск или качание, что позволит вашим брюшным мышцам расслабиться между повторениями.

Let Go of Love Handles

Сократите свою талию, выполнив боковые доски и сундуки, чтобы усилить косые мышцы. Например, приступайте к боковому мосту, лежа на левой стороне с лодыжками, а правая нога укладывается сверху слева. Оставьте свое тело на левом локте. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует диагональную линию от шеи до ног. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд. Переверните положение и повторите упражнение с другой стороны. Начинайте вращение ствола, лежа на спине с оружием по бокам и ладонями на полу. Протяните обе ноги к потолку, удерживая их вместе. Медленно опустите ноги на левую сторону, пока они не достигнут 12-18 дюймов от пола. Позвольте вашей правой ягодице подняться, когда ваши бедра скручиваются. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните 8-10 повторений справа и слева.

Баланс и хруст

В то время как хруст будет работать с вашим верхним абс, отменив движение, нарисуя колени к груди, наложат мышцы в нижнем животе. Если вы выполняете обратные судороги на тренировочном мяче, вы увеличите интенсивность упражнения, а также будете работать на своих основных стабилизирующих мышцах. Например, лежите на спине на мяче, позиционируя бедра ниже плеч. Потяните вверх и позади вас обеими руками, возьмите на себя неподвижный предмет, например, стул или скамейку, для поддержки. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов, удерживая голени параллельно полу.Выдохните и скрутите колени к груди, используя нижние сгибатели абс и бедра. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений.

Пропустить мяч

Состояние вашего внутреннего и внешнего абс и улучшить координацию, выполняя велосипедный хруст с шариком. Начните с балансировки на ваших сит-костях на полу с левым коленом, согнутым и заправленным к груди, и правая нога вытянута и поднята перед вами. Представьте себе упражнение на велосипеде, которое вы делали в спортзале. Протяните руки по бокам на высоте плеча, держа мяч в правой руке. Держа спину прямо, немного откиньтесь назад, чтобы поддерживать равновесие. Согните правое колено, принесите его рядом с вашим левым согнутым коленом и одновременно нарисуйте обе руки над головой и держите мяч. Пропустите мяч в левую руку и опустите руки в исходное положение. В то же время, вытяните левую ногу перед собой, удерживая ее поднятой с пола. Продолжайте проходить мимо мяча и медленно двигайте ноги на 12-15 повторений.