Моя нижняя спина плотная после тяги

Тяжелая тяга представляет собой усовершенствованную технику тяжелой атлетики для улучшения прочности верхней и нижней частей тела. Тесная нижняя часть спины после тяги может произойти по нескольким причинам, и не все из них полезны. Узнайте, как оценить плотность нижней части спины после тяги, чтобы повысить производительность и предотвратить дальнейшую травму.

Видео дня

Форма Deadlift

Изучение правильной формы тяги является одним из важных аспектов предотвращения герметичности нижней части спины. Расположите штангу, нагруженную весовыми планшетами, на полу рядом с вашими ногами. Расправьте ноги на ширину плеч и поверните планку к себе так, чтобы она была рядом с вашими голенями. Приседайте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу, а ваши колени располагались выше ваших лодыжек. Согните немного вперед, удерживая спину прямо. Дайте вашим рукам повиснуть к штанге. Возьмите штангу со смешанным ручным захватом - одна рука обернута поверх бара, а другая рука обернута под спину. Надавите вниз ваши ноги и сожмите выступы, двигая бедра вперед, чтобы встать со штангой. Когда штанга на полпути вверх по вашей ноге, начните выпрямлять спину. Стойте прямо, затем медленно возвращайте вес на пол, слегка наклоняясь и приседая.

Травма

Первоначальное притяжение должно происходить от сокращения ваших ног и ягодиц; однако, распространенная ошибка заключается в том, чтобы также вытащить спину с самого начала. Это создает большую нагрузку на нижнюю часть спины и ее следует избегать. Другая часть подъемника, которая может вызвать проблемы, находится на полпути, где ваша спина должна начать выправляться в вертикальное положение. Распространенной ошибкой является создание догадки или формы «С» в спине для дополнительной помощи в поднятии штанги. Это излишне тянет ваши мышцы спины и заставляет их переносить лишнее количество веса. Ваша спина должна оставаться совершенно ровной.

Укрепление спины

Другая причина, по которой ваша нижняя часть спины может быть плотной после выполнения тяги, заключается в том, что мышцы спинального разгибателя были задействованы. Плотность и болезненность, которые испытывает ваша нижняя часть спины, - это микро-повреждение мышечной ткани в нижней части спины. Когда эта ткань восстанавливается, ваша нижняя часть спины будет сильнее и больше, чтобы вы могли выполнять упражнение с тяжелыми весами.

Соображения

Отличие между двумя типами герметичности нижней части спины после тренировки в тяжелой позиции может быть затруднительным. Если область плотная, и вы чувствуете «тряску» или острую боль, когда вы двигаетесь, вы, скорее всего, повредили спину. В этом случае проконсультируйтесь с вашим врачом о реабилитации и избегайте тяги до медицинской помощи. Если ваша нижняя часть спинки плотная, и вы чувствуете тусклую боль или болезненность, бегущую влево и вправо от позвоночника, то плотность, скорее всего, будет нарушена.Этот тип герметичности должен ослабевать в течение двух-трех дней. Избегайте тяги до тех пор, пока болезненность в нижней части спины не исчезнет.

При использовании тяги используйте режущий инструмент. Смотритель должен стоять в четырех футах от вас и наблюдать за вашим движением с бокового обзора, чтобы следить за вашим лифтом и помогать вам поддерживать правильную форму, особенно в спине.