Факты о питании для белых оберток Tortilla

Большинство белых оберток из тортильи содержат большое количество углеводов и обеспечивают небольшое количество или отсутствие диетического волокна. Однако многие содержат мало или вообще не содержат жира, и большинство из них не содержат холестерина. В то время как белые обертывания из тортильи обеспечивают небольшое количество некоторых питательных веществ, обертывания из цельного зерна обеспечивают более здоровую альтернативу. Помните, что цельные зерна должны составлять как минимум половину вашего ежедневного потребления зерна, согласно MyPlate от USA. гов.

Видео дня

Калории

Калорийность белых оберток из черешни варьируется в зависимости от размера и бренда. 8-дюймовая тортилла из белой муки, продаваемая коммерчески, обычно содержит около 120 калорий. Низкоуглеводные, многогранные альтернативы белым лепешкам обычно содержат меньше калорий, всего лишь 60 или 70 калорий на 8-дюймовую тортилью. Большие белые лепешки из муки, используемые для бурритоса в ресторанах, могут содержать до 290 калорий.

Углеводы

Коммерчески доступные 8-дюймовые лепешки из пшеничной муки обычно содержат около 22 г углеводов каждый, включая 2 г или менее диетического волокна. Большинство лепешек из белой муки содержат мало или совсем не содержат сахара, с 1 г или меньше на тортилью. Масляные и многогранные лепешки содержат меньше граммов углеводов, часто только 11 г на порцию, и обеспечивают гораздо лучшие источники пищевых волокон с 6 или 7 г на порцию. Большие белые лепешки из муки, используемые для буррито в ресторанах, могут содержать до 44 г углеводов и всего 2 г диетического волокна. Диетическое волокно способствует здоровому пищеварению и обеспечивает ощущение полноты с меньшим количеством калорий, что облегчает вам контроль вашего веса. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует женщинам получать не менее 20 г клетчатки в день и мужчин по меньшей мере 30 г в день.

Жир

Большинство белых лепёшек муки содержат мало жира. Коммерчески доступные 8-дюймовые лепешки обычно содержат 1,5 г или менее общего жира, и они часто не содержат насыщенного жира или транс-жиров. Большинство лепешек не содержат холестерина. Большие лепешки, используемые в ресторанах, могут содержать значительно больше жира, всего 9 г общего жира и 3 г насыщенного жира.

Питательные вещества

Макароны из белой муки обеспечивают некоторые белки и минералы. Коммерчески доступные 8-дюймовые лепешки из пшеничной муки обеспечивают около 4 г белка и до 10 процентов рекомендуемого ежедневного потребления железа и кальция. Большие лепешки, используемые в ресторанах, могут обеспечить до 7 г белка, 20 процентов рекомендуемого ежедневного потребления кальция и 15 процентов рекомендуемого ежедневного потребления железа. Белые обертывания из тортильи не обеспечивают хороших источников необходимых витаминов.