Информация о питании для Сингапурской лапши

Сингапурская лапша - это блюдо из лапши, которое можно найти в китайских ресторанах. Он включает в себя тонкую рисовую лапшу, горох, свинину и креветки в кантонском стиле и приправлен индийским красным карри. Информация о питании для этого китайского блюда может варьироваться в зависимости от рецепта и шеф-повара. В общем, блюдо делает вариант с низким содержанием жира, но может быть высоким содержанием натрия.

Видео дня

Калории

В зависимости от того, как готовят лапшу в Сингапуре, калории в 1 чашке могут варьироваться от 150 до 340 калорий. В качестве лапши Сингапурская лапша является низкокалорийным вариантом. Если вы потребляете 2 000 калорий в день, одна порция блюда из лапши удовлетворяет менее 20 процентов ваших ежедневных потребностей в калориях.

Углеводы

Как блюдо на основе лапши, большая часть калорий поступает из углеводов. 1-часовая порция содержит от 27 до 58 граммов углеводов и 4 г клетчатки. Углеводы в блюде действуют как хороший источник энергии, а волокно помогает контролировать голод. Волокна в блюдо из лапши также помогает организму избавиться от отходов, предотвращая запоры. Здоровая диета должна получать от 45 до 65 процентов своих калорий из углеводов и содержать от 21 до 38 граммов клетчатки.

Жир

В дополнение к низкой калорийности, лапша в Сингапуре также с низким содержанием жира. Даже самое высокое жирное блюдо содержит менее 25 процентов калорий из жира. 1-часовая порция Сингапурской лапши содержит от 2 до 9 граммов общего жира и 62 миллиграмма холестерина. Хотя жир часто ассоциируется с увеличением веса, он является важным питательным веществом и должен обеспечивать от 20 до 35 процентов ежедневного потребления калорий. В то время как блюдо с низким содержанием жира, его содержание креветок может сделать его блюдом с высоким содержанием холестерина. Для здоровья сердца ограничьте потребление диетического холестерина до менее 300 миллиграммов в день.

Белки

И креветки, и свинина способствуют содержанию белка в блюде, что делает его высококачественным источником белка. 1-часовая порция Сингапурской лапши содержит от 5 до 24 граммов белка. Потребность в ежедневных белках зависит от вашего пола, возраста, веса и уровня активности. В общем, большинству здоровых взрослых необходимо 0,8 г белка на килограмм массы тела. Например, взрослый весом 150 фунтов требует около 55 граммов белка в день.

Натрий

В то время как лапша Сингапура с низким содержанием калорий и жиров, а также хороший источник клетчатки и белка, это блюдо с высоким содержанием натрия. 1-часовая порция содержит от 312 до 800 миллиграммов натрия. Диета с высоким содержанием натрия может увеличить риск развития высокого кровяного давления. Чтобы снизить риск, ежедневное потребление натрия должно составлять от 1, 500 до 2, 300 миллиграммов в день.