Надземный приседания против спины приседания

Разница между приземлением и задним приседанием заключается в размещении штанги. Во время приземления приседания штанга удерживается с вытянутыми руками к потолку. Задний приземистый требует сопротивления, чтобы опираться на верхушку вашей спины. Размещение бара изменяет несколько компонентов упражнения.

Видео дня

Прикладное приседание

Оба типа приседаний работают на ваше ядро, ягодицы и ноги, но верхний приземистый также укрепляет ваши руки, плечи и верхнюю часть спины. Удержание штанги над головой делает верхний приземистый более сложным из двух, так как больше мышц, включая ваше ядро, необходимо задействовать, чтобы сохранить ваше тело стабильным. Вы должны полностью овладеть традиционным или основным приседанием, прежде чем выполнять накладные приседания.

Back Squat

Движения на заднем сиденье похожи на основной приземистый с основным отличием, заключающимся в том, что штанга на верхней части спины. Большее количество сопротивления обычно можно использовать на заднем приседании по сравнению с верхним приседанием, так как ваше тело находится в более упрощенном положении. Более сильное сопротивление может привести к увеличению мышечной массы, хотя в то же время увеличение веса означает правильную форму, чтобы избежать травмы нижней части спины.