Пилатес и беременность в первом триместре

Пилатес - это форма упражнений, которая помогает восстановить правильное постуральное выравнивание, снять напряжение и развить гибкость и силу. Упражнения пилатеса состоят из контролируемых движений и положений, которые помогают вам развить сильные мышцы сердечника в области таза, живота и нижней части спины, в то время как глубокие и ритмические дыхательные методы усиливают концентрацию и способствуют ощущению благополучия. Пилатес предлагает преимущества для здоровья, которые особенно важны во время беременности, родов и послеродового периода. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

Видео дня

Начало пилатеса

Перед началом упражнений Пилатеса во время первого триместра важно выяснить силу мышц тазового дна. Если вы можете сжать мышцы тазового дна и удерживать их не менее 10 секунд в течение 10 повторений, вам будет необходимо посетить курс Пилатеса, который обучает квалифицированный инструктор. Сообщите своему преподавателю о своей стадии беременности и любых других соответствующих проблемах со здоровьем. Однако, если ваши мышцы тазового дна слабые, необходимо соблюдать осторожность, так как вы подвергаетесь риску перенапряжения суставов и связок, которые уже ослаблены во время беременности, выпуском гормона под названием релаксин.

Продолжающиеся пилатес

Если вы регулярно принимали участие в упражнениях Пилатеса до беременности и хотите продолжить свой первый триместр, сообщите об этом своему инструктору, как только узнаете, что вы беременны. Компетентный инструктор Пилатеса может помочь вам найти альтернативные упражнения, если вы испытываете дискомфорт от регулярных упражнений. Например, усталость, даже истощение, распространены в течение первых трех месяцев беременности, а также тошнота и рвота. Вы должны оставаться в курсе сигналов от вашего тела, которые говорят вам отдохнуть или выпить, и не должны пытаться увеличить уровень выносливости до крайних пределов во время беременности.

Упражнения, которые следует избегать

Если вы не достигли уровня подготовки пилатеса, вам следует избегать определенных упражнений Пилатеса в течение первого триместра. Головокружение или ощущение слабости являются нормальными симптомами беременности, которые чаще встречаются в течение первого триместра из-за более низкого кровяного давления и изменения уровня гормонов. Вам следует избегать следующих упражнений Пилатеса, поскольку они могут усугубить симптомы головокружения и тошноты: инверсии, такие как Short Spine, Jackknife, Tower and Roll Over; предельные балансы; упражнения на сгибание позвоночника, в которых вы наклоняетесь вперед по ногам, и напряженные упражнения на брюшной полости, такие как серия желудка. Вы также должны избегать растягивания суставов с максимальной способностью избегать натяжения суставов и связок.

Меры предосторожности

Американский конгресс акушеров и гинекологов объясняет, что упражнения во время беременности «наиболее практичны в течение первых 24 недель», но рекомендует специальные меры предосторожности для женщин на всех стадиях беременности. Наденьте удобную одежду, которая поможет вам оставаться спокойной, и поддерживать спортивный бюстгальтер. Потребляйте количество калорий, которые рекомендуются для вашей беременности, и выпейте достаточное количество жидкости, чтобы вы были хорошо гидратированы во время тренировок. Каждый сеанс должен начинаться с периода прогрева, который длится от 5 до 10 минут, чтобы предотвратить травмы. ACOG советует вам прекратить заниматься физическими упражнениями и немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы заметите предупреждающие знаки, такие как вагинальное кровотечение, головокружение или боль в груди.