Подошвенный сгибание при работе

Ваши мышцы икроножной мышцы выравнивают вашу ногу во время бега, что также называется выталкиванием пальцев ноги или взлетом. Многие переменные, такие как ваши ботинки, сила теленка и тип ноги, влияют на эффективность вашей беговой механики, в том числе отталкивание носка. При правильной тренировке и упражнениях вы можете добиться оптимальной работы механики и избежать травм. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, атлетическим тренером или персональным тренером для дальнейшего руководства.

Видео дня

Бегущая механика

Запуск разделяется на фазу стойки и фазу качания. Этап стойки - это когда ваша нога находится на земле, а фаза качания - когда ваша нога находится вне земли. Фаза положения далее разбивается на удары пятки, середины и пальца. Когда вы стучите вперед во время бега, ваша пята сначала бьется, и поэтому называется ударом пятки. Средняя позиция следует за тем, как ваш вес смещается на эту ногу, заставляя вашу ногу сглаживаться или пронайти, когда она поглощает силу. Чтобы ваш импульс двигался вперёд, ваши мышцы икроножных мышц согнуты ногой, чтобы оттолкнуть землю, закончив фазу стойки с помощью выталкивания носка.

Переменные

Многие факторы влияют на вашу бегущую механику и отталкивание носка. Например, ваша обувь может препятствовать нормальной гибкости ног и, следовательно, сопротивляться плантарному сгибанию. Чем жестче ваши ботинки, тем больше усилий требуется, чтобы согнуть ногу. Вот почему кроссовки часто гибки в ящике. Аналогичные аффекты могут иметь разные беговые поверхности. Вы когда-нибудь пытались бежать на песчаном пляже? Песок сдвигается под давлением вашей ноги, что затрудняет сглаживание подошвенного слоя. Дополнительные факторы включают в себя вашу силу и гибкость теленка, плоскогубцы или высокие арки и ваш уровень опыта в качестве бегуна.

Травма

В одной миле ваша нога ударяет по земле примерно 1 200 раз, а сила каждого удара ноги составляет 250 процентов от вашего веса, по словам доктора Грегори П. Uchacz. Этот повторяющийся стресс на ногах и ногах может привести к хроническим травмам, включая подошвенный фасцит, ахилльный тендинит, стрессовые переломы, мышечные деформации и шинепланеты. Бег с травмами наносит урон вашей беговой механике и выталкиванию носка из-за боли, уменьшенной силы и гибкости. Исследование Университета Пенсильвании 2000 года показало, что длительная иммобилизация голеностопного сустава из-за перелома, снижение подошвенного сгибания и ослабление толкания ног. Усталость, перетренированность и предыдущие травмы могут еще больше увеличить риск получения травмы и привести к плохой беговой механике.

Упражнения

Включите упражнения, такие как ходьба пешком, повышение теленка, растяжки теленка и плиометрия в вашу тренировку, чтобы улучшить вашу бегущую походку и уменьшить риск получения травмы.Подвижность ног и повышение теленка повышают прочность и выносливость теленка, что предотвращает усталость во время бега. Растяжки улучшают мышечную гибкость и подвижность суставов, что позволяет увеличить количество движений жидкости. Плиометрические упражнения, такие как высокие прыжки и прыжки в коробке, повышают вашу быстроту или взрывчатость и, следовательно, повышают эффективность между ударом пятки и ударом носка, а также между этапами качания и стойки.