Реабилитация Упражнения для стрессовых переломов От бега
Оглавление:
Запуск вызывает повторное стресс, который должен быть нанесен на кости и ткани в ваших ногах и ногах. Со временем могут возникнуть травмы, такие как стрессовые переломы. Как крошечный перелом в костях, переломы напряжения болезненны, но не всегда вызывают инвалидность или неподвижность. Стрессовые переломы от бега часто встречаются в голени или ногах. Отдых, лед и другие методы для облегчения боли часто рекомендуются в качестве вариантов лечения. Ваш врач также может рекомендовать упражнения и растяжки для укрепления областей вокруг перелома.
Видео дня
Разрушения стресса
Бегуны испытывают стрессовые переломы в результате перетренированности, неправильной обуви и работы на твердых или нерегулярных поверхностях. Во время перетренированности мышцы становятся усталыми и больше не способны поглощать шок от повторных ударов. Таким образом, мышцы переносят стресс на кости в ногах и ногах, что приводит к небольшим трещинам или переломам. Наиболее распространенными областями стрессовых переломов, по данным Американской академии ортопедических хирургов, являются вторая и третья метатарзалы - или длинные кости - стоп. Переломы стресса также влияют на пятку, ладьевидную кость, которая сидит ниже лодыжки и кости в голени.
Время исцеления
Прежде чем начинать какие-либо реабилитационные упражнения, перелом напряжения требует времени для излечения. Обычно требуется от шести до восьми недель для перелома напряжения для лечения, в зависимости от его тяжести. Ваш врач может рекомендовать избегать отягчающих действий, таких как бег. Во время вашего выздоровления плавание и езда на велосипеде являются приемлемыми формами сердечно-сосудистой деятельности, которые могут помочь вам поддерживать ваш уровень физической подготовки. После вашего назначенного количества отдыха ваш врач разработает программу реабилитации. Он мог бы рекомендовать переменные дни активности и отдыха в начале программы, медленно увеличивая частоту, продолжительность и интенсивность.
Упражнения на растяжку
Переломы стопы стопы могут извлечь пользу из упражнений гибкости, которые растягивают днища ног. Нежное растяжение может быть выполнено, как только опухоль или острая боль уменьшается. Подошвенная фасция, волокнистая сухожилия стопы, соединяет вашу пяту и шарик вашей ноги, образуя вашу арку. Он поглощает большую часть воздействия двуногого движения. Растяжение может увеличить его гибкость и предотвратить травму. Сядьте на пол и согните одно колено к себе. Возьмитесь за пальцы и осторожно потяните их к своей голени. Держите растяжку на 30 секунд. Растяжение ваших телят также может помочь поддерживать прочность и гибкость ваших нижних ног, а также растягивать вашу подошву. Наклонитесь вперед, положив руки на стену, поставив одну ногу впереди другой. Выпрямите заднюю ногу и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в теленке.
Усиление упражнений
Обычно вы можете начинать усиление упражнений с одобрения врача после того, как ваш перелом напряжения исцелится. Укрепление в ногах и нижней части ноги может помочь предотвратить появление переломов в будущем. Сила мышц удерживает стресс от воздействия на ваши кости. Указание и изгиб вашей ноги усиливает мягкие ткани в ваших ногах. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавьте сопротивление с полотенцем или полосой упражнений. Вы также можете схватить полотенце с пальцами ног, в конечном итоге удерживая сокращение до 30 секунд. Теленок поднимается, когда вы поднимаетесь на ноги, может помочь укрепить свои ноги, а также мышцы нижней ноги.
