Продолжительность тренировки по снижению веса для женщин Более 40

Бег - это одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий с 150 фунтами. женщина горит около 100 калорий за милю. Бег может помочь пожилым женщинам бороться с замедляющимся метаболизмом и мышечными потерями. Женщины старше 40 лет, которые хотят похудеть, должны включать в себя интервальные тренировки, тренировки на горных выработках и длительные пробежки в своих еженедельных тренировках, чтобы ускорить обмен веществ и максимизировать ожог калорий. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.

Видео дня

Интервальное обучение

Интервальная тренировка, чередование медленного и устойчивого движения с приступами скорости, является одним из самых быстрых способов сжигать жир при достижении сердечно-сосудистой системы. Исследование 2006 года, проведенное в Университете Гельфа в Онтарио, Канада, и опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что интервальная тренировка увеличивает процентное содержание жира, которое организм использует во время тренировки на 36 процентов. Для максимального сжигания жира, проведите полмили разминки, затем поочередно бегите в течение двух минут и бегите на близлежащем спринте в течение двух минут. Начинающие бегуны могут чередоваться с быстрой ходьбой с бегом. Повторите 10 раз и закончите с полумильной прохладой.

Hilly Workouts

Другим способом для женщин старше 40 лет похудеть за счет бега является добавление еженедельных тренировок на лошади к их рутинам. Запуск на уклоне заставляет ваше тело работать усерднее, тем самым сжигая больше калорий за такое же количество времени. На беговой дорожке это означает сжигание на 50 процентов больше калорий при наклоне уровня 5. Добавьте по крайней мере один холмистый пробег в свою еженедельную рутину, выбрав гористый наружный маршрут или добавив наклон к беговой дорожке.

Увеличенный пробег

Так как при сжигании так много калорий за милю, просто увеличение расстояния, которое вы выполняете, может составлять до потерянных фунтов с течением времени. В 1997 году Национальное исследование здоровья бегунов, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition», определило, что в бегунах среднего возраста каждое еженедельное увеличение пробега в 10 миль было связано со значительным дополнительным уменьшением индекса массы тела и окружности талии, В общем, бегуны, которые бежали дальше всего за неделю, были самыми худшими. Чтобы свести к минимуму риск получения травмы, увеличьте свой пробег не более чем на 10 процентов каждую неделю.

Ваш план

Для самых быстрых результатов женщины старше 40 лет должны планировать от одного до двух интервалов пробега в течение не последовательных дней, одну тренировку на холме, от одного до двух простых прогонов и одну более продолжительную неделю. Остальные один или два дня должны быть активными днями отдыха, в течение которых вы можете продолжать заняться садоводством, растягиваться или неторопливо ходить. Чтобы безопасно увеличить свой пробег, добавьте милю к своей длительной перспективе, а также одну или две другие пробежки каждую неделю.