Суровые судороги ног после приседания Упражнения

Приседания - это тренировка всего тела. Когда вы делаете их правильно, они строят почти все мышцы, которые у вас есть. Делайте их ненадлежащим образом, и вы рискуете настоящей болью или травмой. Даже если вы профессионал на корточках, вы можете по-прежнему страдать судорогами ног после приседаний. Судороги - это немного загадка. Несмотря на то, насколько они мучительны, ученые не имеют верных методов для их устранения. Подумайте, что может повлиять на спазмы и настроить ваши подпрограммы, чтобы увидеть, что приносит вам облегчение.

Видео дня

Обезвоживание

Пребывание гидратированного - одно из самых простых решений, которое вы можете попробовать бороться с суровыми судорогами. Если ваши судороги действительно так плохи, вам может понадобиться намного больше воды в вашей системе. Выпейте по восемь полных очков каждый день. Если вы потеете много, пить еще больше. То же самое касается теплого климата и горячих спортивных залов - продолжайте гудеть водой.

Электролиты

Потери электролита часто идут с обезвоживанием. Приседания используют ваши плечи, верхнюю часть спины, поясницу, ягодицы, бедра, телята и многое другое. Если у вас недостаточно натрия или калия или вы потеете, у вас больше шансов получить судороги после тренировки. Потери электролита часто отмечаются появлением или подергиванием бедер или телят за 20-30 минут до судорог. Если вы находитесь в середине ваших приседаний, когда это происходит, легко приписать тремор интенсивности тренировки. Пейте спортивные напитки с солью и калием до и во время тренировки.

Наркотики

Даже если проблема заключается в дегидратации или дисбалансе электролита, ваша диета или потребление жидкости не могут быть виноваты. Существует множество рецептурных препаратов, которые влияют на суровые судороги по многим причинам. Диуретики будут смывать электролиты. Статины, препараты, используемые для снижения уровня холестерина, могут ослабить мышцы, чтобы они устали, прежде чем вы это осознали. Аллопуринол, назначаемый для состояний мочевой кислоты, связанных с подагрой, раком или камнями в почках, и кортикостероиды или стероидные гормоны, также связаны с мучительными судорогами ног. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы переключить наркотики и продолжать сидеть на корточках.

Нервные проблемы

Если у вас есть повреждение нерва, некоторые судороги ног могут быть с вами надолго. Поскольку вы используете так много мышц сразу, когда вы сидите на корточках, общение замедляется между ними и судорогами ваших ног, либо когда вы сидите на корточках или позже. К сожалению, вы не знаете, когда устали, потому что ваши ноги не говорят вам. Это наиболее вероятно для диабетиков, курильщиков, алкоголиков или людей, которые испытали несчастные случаи. Двигайтесь медленно, медленно наращивайте вес и делайте перерывы во время вашей рутины - и, конечно, бросьте курить.

Техника

Проблема может быть не в ваших мышцах. Приседания жесткие.Придерживайтесь полного приседания, для начала. Ваши колени сильней, когда они полностью растянуты или согнуты, поэтому они будут лучше работать с вашими ногами, когда вы не будете напрягать их при приседаниях. Получите профессионального тренера, чтобы тренировать свою технику. Ваш сундук должен быть вне, лицо с нетерпением вперед с большой рукой за правильную ширину для вас. Ваша позиция, возможно, нуждается в небольшой корректировке. Следите за ногами и направлением пальцев ног. Каждое движение рассчитывает, когда вы приседаете, поэтому научитесь делать это правильно, чтобы избежать мучительной боли. Рассмотрите приседание с меньшим весом. Рассмотрите возможность изоляции различных групп мышц ног с помощью машинных упражнений в качестве дополнения к вашим приседаниям и для оказания помощи при выполнении приседания и производительности.