Десять шагов для подросткового парня, чтобы получить мышечную

Успешная физическая трансформация требует улучшения во многих аспектах вашей жизни. Только правильная смесь кардио и силовой тренировки может дать желаемый эффект. Также важно иметь хорошо спланированный график тренировок на каждый день недели и следить за ним ежедневно.

Видео дня

Будьте мотивированы, готовы попотеть

Наличие правильного менталитета имеет решающее значение для успеха. Попадая в форме требуется выносливость, трудолюбие и настойчивость. Никогда не давайте себе оправдания, чтобы пропустить упражнения.

Ключевым фактором для формирования является хорошая мотивация. Не имеет значения, пытаетесь ли вы привлечь девушку или заслужить уважение со стороны своих сверстников. Вам нужна сильная и здоровая мотивация, чтобы дать себе толчок, когда вы чувствуете себя слишком больным или ленивым, чтобы работать.

У вас есть план и срок

->

Вам нужно будет составить планы для своих упражнений. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images

Вам нужно будет составить планы для своих упражнений. Хорошо продуманный план может помочь обеспечить мотивацию. Примером является силовое обучение в нечетные дни, кардио тренировка в четные дни и отдых в выходные. В этом расписании сочетается жирный ожог и наращивание мышц, чтобы дать вам всестороннюю тренировку.

Представьте себе цель и установите для нее крайний срок. Разумное ограничение времени заставит вас работать усерднее. Примером может быть 35 конструктивных отжиманий к концу двух недель. Не давайте себе недостижимую цель, например, потерять 20 фунтов в месяц.

Ешьте питательно, получите достаточно отдыха

->

Ваше тело также нуждается в отдыхе. Фото: Источник изображения / Фотодиск / Getty Images

Вам нужно съесть как белки, так и овощи, чтобы стать сильнее. Всебелковые диеты могут стимулировать рост мышц, но могут привести к недоеданию и сердечным заболеваниям. Сбалансируйте свою диету, объединив бедные белки - рыбу, постное мясо, орехи и семена - с большим количеством листовых зеленых овощей.

Ваше тело также нуждается в отдыхе. Постоянные, чрезмерные тренировки вызовут мышечный разрыв и травмы. Подросток должен получать от семи до восьми часов сна каждую ночь. Хороший способ предотвратить травмы - растянуть перед тренировкой и перед сном. Растянутые мышцы будут менее склонны к судорогам.

Найдите друзей, запишите результаты

->

Наличие компаньонов часто может обеспечить лучшее отношение к достижению цели. Фото: Стюарт Коэн / Digital Vision / Getty Images

Разработка с другом может иметь огромные преимущества. Согласно My Fitness Pal, люди, которые тренируются с друзьями, теряют в три раза больше веса, чем те, кто упражняется в одиночку. Друзья могут служить мониторами, помогая вам делать лучший выбор.

Каждую неделю или две проверяйте результаты своего обучения. Например, выполните столько отжиманий, сколько сможете, запишите свои результаты, а затем повторите попытку через две недели. Пока вы продолжаете работать, ваша производительность будет улучшаться, и улучшение результатов - одна из самых больших мотивов для продолжения.

Будьте последовательны и терпимы

->

Хорошо построенный орган не достигнут за один день. Фото: Fuse / Fuse / Getty Images

Следуйте за планом, который вы внесли в обязательном порядке. Несогласованные упражнения могут привести к увеличению веса вместо потери веса. Скорее всего, если вы отступите сегодня, вы тоже сделаете это завтра. Попросите кого-нибудь еще напомнить вам, если это необходимо.

Хорошо построенный орган не достигается за один день. Для достижения желаемых результатов вам потребуется много решимости и самоотверженности. Строительство мышц и сжигание жира - медленные процессы. Если ваш прогресс не кажется значительным, упорствуйте. Только благодаря ежедневным упражнениям вы сможете успешно трансформировать свое тело.