Термогеника и потеря веса
Оглавление:
Термогенез - это метаболический процесс, в течение которого ваше тело сжигает калории для получения тепла. Несколько факторов вызывают термогенез в вашем организме, включая физические упражнения, диету и температуру окружающей среды. Термогенез может способствовать снижению веса, поскольку он увеличивает ожог калорий вашего тела. Хотя индуцирование термогенеза может помочь вам сжигать больше калорий, низкокалорийная диета и регулярная физическая активность - лучшие способы потерять вес тела.
Видео дня
Упражнение
Во время упражнений ваши мышечные клетки сжигают калории, чтобы обеспечить энергию для сокращения мышц. Хотя большая часть энергии идет на продвижение сокращения, значительное количество энергии «теряется» как тепло. Этот термогенный процесс является причиной того, что ваша температура тела повышается во время физических упражнений и почему вы начинаете потеть. Чем сложнее вы тренируетесь, тем больше энергии тратится впустую. Хотя основным энергосберегающим эффектом упражнений по-прежнему является фактическое сокращение мышц, вы сжигаете значительное количество калорий в виде тепла и чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы можете потерять.
Окружающая среда
Ваша температура тела строго регулируется гипоталамусом в вашем мозгу. Этот внутренний «термостат» получает сигналы от рецепторов вокруг вашего тела, которые обнаруживают температуру тела. Когда температура вашего тела начинает падать, например, в ответ на холодные температуры, ваш гипоталамус посылает сигнал вашим мышцам, чтобы сжиматься. Эти мышечные сокращения или дрожь помогают вырабатывать тепло и согревать ваше тело. Таким образом, переход к холодному климату может повысить ваш метаболизм посредством термогенеза.
Диета
Термогенные вещества, естественно, присутствуют в нескольких продуктах питания. Кофеин в кофе, чае и шоколаде, катехины в зеленом, белом и улунском чаи и капсаицины в красном перце чили могут способствовать потере веса за счет временного увеличения термогенеза в вашем организме. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в 2005 году, сообщает, что употребление этих термогенных ингредиентов может повысить ваш метаболизм на 4-5%, а сжигание жира - на 10-15%.
Соображения
Показано, что регулярное потребление термогенной пищи повышает ваш метаболизм и способствует снижению веса. Добавление этих продуктов в ваш рацион не будет чудодейственным зельем, которое растопит ваш жир, но они могут помочь противодействовать снижению скорости метаболизма, которое происходит в ответ на низкокалорийную диету и потерю веса. Проведение времени в холодную погоду в надежде на потерю веса не рекомендуется, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить, как это может способствовать снижению веса. Регулярное упражнение по-прежнему является лучшим способом увеличить ваш метаболизм и сжигать лишние килограммы.
