Тренинги Занятия для естественных культуристов

Будучи успешным естественным культуристом, мы имеем дело с хорошим размером мышц и низким содержанием жира в организме, не прибегая к использованию веществ, повышающих эффективность, Несомненно, одним из наиболее важных факторов вашего успеха является план обучения, за которым вы следуете. Хотя любая хорошо сконструированная сбалансированная тренировка, выполняемая с высокой интенсивностью, будет получать результаты, вы можете быть более подходящими для определенных тренировочных процедур, чем другие. Существуют три основных типа тренировок, которые вы можете выбрать, в зависимости от вашего текущего уровня, целей и образа жизни.

Видео дня

Процедура полного тела

Полные тренировки включают в себя тренировку всего тела на каждой сессии, обычно три раза в неделю. Согласно тренеру по силе Чаду Уотербери, тренировка всего тела позволяет вам поддерживать высокий уровень интенсивности, сосредоточиться на больших сложных движениях, значит, вам нужно только три раза в неделю находиться в тренажерном зале и давать вам много времени на восстановление между сеансами, Однако с другой стороны, если вы хотите тренироваться более трех раз в неделю, вам будет очень сложно, и у вас мало времени сосредоточиться на любых небольших частях тела, таких как телята и бицепс, которые вы хотите принести вверх.

Разделение на основе движения

Обучение в полном объеме отлично подходит для новичков, но тренер и автор «Браун» Стюарт Макреберт рекомендует перейти к разного рода расколу после года полного тренировка. Раскол, основанный на движении, тренируется где-то между двумя и шестью раз в неделю и включает в себя разделение вашего тела на толкание мышц - грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы, а также вытягивание мышц - подколенные сухожилия, верхняя и нижняя части спины, ловушки и бицепсы. Ногам иногда дают свой день. Этот тип тренировки больше подходит для немного более продвинутых естественных культуристов, и это дает вам больше возможностей для изменения ваших сеансов. Тем не менее, вы все еще можете изо всех сил стараться уделять много времени тренировкам любым отстающим мышцам.

Body Part Split

Вы часто увидите расщепления части тела, выложенные в журналах по бодибилдингу и фитнесу. Вы разделяете свое тело на четыре-семь разных сеансов, хотя типичный раскол для бодибилдинга будет выполняться в течение четырех дней, делая задний ход и бицепс в первый день, сундук и трицепс на второй день, ноги на третий день, плечи и ловушки на четвертый день. Разделение части тела отлично подходит для действительно сосредоточения внимания на определенных мышцах и позволяет тренироваться с очень высоким объемом и интенсивностью. Однако из-за этого также легко перегружать, и потому, что вы тренируете каждую группу мышц один раз в неделю, это может означать, что некоторые более крупные мышцы, такие как спина и ноги, недостаточно хорошо тренируются.

Соображения

Любой план тренировки принесет вам хорошие результаты, если вы приложите усилия к занятиям, следуйте правильной диете и получите терпение.Независимо от того, какой план вы выберете, придерживайтесь максимум пяти упражнений за сеанс и не забудьте дать своим мышцам достаточное время восстановления между тренировками.