Беговая дорожка Упражнения, чтобы похудеть для болезненного ожирения
Оглавление:
Когда вы готовы похудеть, вы хотите немедленно увидеть результаты. Ничто не может быть более вредным для вашей программы или самооценки, чем попадание на плато. Беговые дорожки предоставляют возможности для создания программ, которые могут быть обновлены в соответствии с вашими фитнес-целями.
Видео дня
Давайте начнем
Когда вы решите начать программу по снижению веса, не забудьте начать медленно и установить реалистичные цели для себя. Чтобы потерять один фунт жира, вам нужен дефицит в 3500 калорий в неделю. Это может произойти в виде сокращения продуктов питания, физических упражнений или того и другого. Использование комбинации упражнений с уменьшением количества калорий считается лучшим способом похудеть. (См. Ссылку 1). Когда вы начнете создавать свою программу, используйте F. I. T. T. Это означает частоту, интенсивность, время и тип. (См. Ссылку 1). Частота относится к числу дней, которые вы выработаете, интенсивность относится к темпу или скорости, время будет длительностью вашей тренировки, а тип относится к вашей программе, будь то сердечно-сосудистая или тренировка сопротивления.
It's On
Как только вы начнете тренировку, используйте первую неделю, чтобы найти свою скорость вместе с комфортным количеством времени на беговой дорожке. Вы можете обнаружить, что вы можете ходить только в течение 5-10 минут в первый день. Увеличьте свое время на одну минуту при следующей работе. Не увеличивайте скорость или наклон, пока вы не сможете оставаться на беговой дорожке, не отдыхая, по крайней мере, двадцать пять минут. (См. Ссылку 1) Низкая интенсивность, длительная тренировка поможет вам в достижении мышечной выносливости при сжигании калорий. (См. Ссылку 2) Когда вы сможете это сделать, медленно увеличивайте скорость на несколько. Например, если вы ходите по 3. 5, не бегите быстрее, чем 4. 5 на беговой дорожке. Возможно, вам придется сократить время, увеличивая скорость.
Держите свою тренировку от скуки
Начало работы может быть непростым, оставаться мотивированным и решительным - это что-то еще. После того, как вы какое-то время работаете, попробуйте добавить разнообразие в свою программу. Это поможет вашему телу продолжать сжигать калории, а также помогает вам не доходить до плато. Попробуйте увеличить скорость в течение одной минуты, а затем вернитесь к исходной скорости. Вы можете сделать это во время своей работы, а также добавить наклон. 45-минутная тренировка может включать в себя 5-минутный разогрев, за которым следует один минутный сегмент увеличения скорости, возврат к первоначальной скорости, увеличение наклона и возврат к оригинальному наклону. Это можно повторить для нескольких раундов и заканчивая от 5 до 10 минут охлаждения.
Пребывание в безопасности
->
При запуске программы упражнений обязательно получите от своего врача. Начинайте медленно принимать перерывы, когда вам нужно. Не забудьте также выпить воду во время вашей работы. Это также может помочь записать вашу тренировку в журнале, это может включать время, скорость и то, как вы себя чувствовали во время и после тренировки. Использование изображений также может помочь вам оставаться мотивированным. (См. Ссылку 3). Поставьте старые фотографии себя или фотографии того, что вы хотите выполнить в своем учебном журнале или в вашем доме, где вы их увидите. Это поможет вам сосредоточиться на своей цели. (См. Ссылку 3) Если вы чувствуете, что вам может понадобиться дополнительная помощь, обратитесь к персональному тренеру или диетологу.
