Каковы преимущества для здоровья при прохождении 1 мили в день?

Говоря о пользе для здоровья от упражнений, может быть применена фраза: «Некоторые лучше, чем ни одна, но более лучше, чем некоторые». Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым заниматься в общей сложности 150 минут в неделю активности с умеренной интенсивностью или в общей сложности 75 минут в неделю интенсивной активности интенсивности для улучшения здоровья. Выполнение одной мили - это шаг в правильном направлении для улучшения вашего здоровья. Увеличьте свой пробег до двух миль в день и получите больше пользы для здоровья.

Видео дня

Улучшение кардиореспираторной фитнеса

Бег - это энергичная физическая активность, которая значительно увеличивает сердечный ритм и дыхание. Простой акт получения сердечной перекачки укрепляет сердечную мышцу. В то время как ваше сердце накапливает больше крови, чтобы доставить необходимый кислород вашим работающим мышцам, ваши легкие усердно работают, чтобы не отставать. Это улучшает вашу респираторную систему, которая облегчает выполнение повседневных задач, таких как подъем по лестнице и перенос продуктов.

Предотвращение болезней образа жизни

Бег ежедневно - это эффективный способ профилактики заболеваний образа жизни. Запуск снижает артериальное давление, укрепляя ваше сердце, предотвращает сердечные заболевания и инсульт, понижая уровень холестерина, предотвращает диабет типа 2, предотвращая увеличение веса и улучшая чувствительность к инсулину и предотвращает остеоартрит при смазывании и укреплении суставов. Бег может также помочь предотвратить некоторые виды рака.

Поддержание веса

Каждому человеку требуется другое упражнение для поддержания своего веса. Выполнение одной или двух миль в день может помочь вам сохранить свой вес, сжигая лишние калории. Если вы недавно потеряли значительное количество веса, или если вы потребляете значительно больше калорий, чем вам нужно, вам может потребоваться до одного часа физической активности в день для поддержания вашего веса, согласно данным Национального реестра контроля веса.

Построение сильных костей и мышц

Бег на одну милю в день может помочь улучшить вашу плотность костей и тонизировать мышцы. Бег - это упражнение с весом, означающее, что когда ваша нога ударяет по земле, он накладывает напряжение на ваши кости - и ваши кости реагируют на стресс, становясь сильнее. Ваши мышцы сжимаются и расслабляются, когда вы ставите одну ногу перед другой, что делает их сильнее и плотнее.