Что я могу сделать, чтобы мои телята были больше и полнее?
Оглавление:
Мышечная икра, которая отвечает за подошвенное сгибание голеностопного сустава и изгиб колени, состоит из больших мышц, которые бегут от ахиллова сухожилия вплоть до бедра. Наличие сильных телят поможет вам улучшить скорость бега, высоту прыжка и общую производительность. Есть несколько тренировок, которые вы можете сделать, чтобы создать более крупные и полные мышцы икроножных мышц, некоторые из которых - упражнения для тренировки сопротивления.
Видео дня
Диета
->
Увеличение мышечного размера в любой группе мышц требует, чтобы вы потребляли диету с высоким содержанием белка. Белок позволяет мышцам расти все больше и сильнее. Для достижения оптимальных результатов есть обедненный белок, такой как рыба, фасоль и птица. Также включите в свой рацион большое количество фруктов и овощей, углеводов, дневника и цельного зерна и избегайте как можно большего количества обработанной пищи. Потребляйте 25 граммов белка в течение 15 минут после тренировок.
Эффективное стимулирование ваших телят
->
Так как телята используются в большинстве повседневных занятий, и они несут и перемещают вес тела, для этого требуется экстремальный стимул чтобы сделать их больше и полнее. Хотя культуристы обычно проводят мышечную группу один раз в неделю, телята являются исключением. Упражняйте их два или три раза в неделю и используйте такой же вес, как вам удобно. Выполняйте полный диапазон движения с каждым повторением. Мускулы теленка - это не те, которые можно эффективно тренировать с помощью частичных упражнений с диапазоном движения. Частичный диапазон движения будет оказывать слишком большое давление на ваше ахилловое сухожилие и не будет нацеливаться на весь ваш теленок. Увеличивайте вес постепенно каждую неделю, чтобы потрясти свои мышцы и позволить им расти больше.
Повышение теленка
->
Есть много упражнений, которые могут увеличить размер и улучшить форму икроножных мышц. Одним из самых популярных, эффективных и простых в работе является повышение теленка. Вы можете включить включение стоячего теленка в свою тренировку, держа гантель или штангу с умеренным весом. Встаньте на скамейку или шаг, обеспечив, чтобы шары ваших ног опирались на ее край, и пятки свисали. Сгибайте телят до полного растяжения лодыжек.
Plyometrics
->
Плиометрическое упражнение также известно как тренировка прыжков.Поскольку мышцы теленка сильно используются для прыжков, плиометрия эффективна при создании размера, формы, силы и силы теленка. Плиометрия также нацелена на ваше ядро, бедра, ягодицы, квадроциклы и подколенные сухожилия. Бокс-прыжки - популярное и эффективное пломметрическое упражнение. Подходите к коробке с раздельными ножками на плече. Держа колени за пальцами ног, приседайте и прыгайте на коробку. Выберите высоту, которая сложна, но позволяет выполнять восемь последовательных повторений. Позвольте оберам приземлиться на коробке сразу. Осторожно отступите от коробки с одной ногой за раз, затем повторите. Выполняйте упражнения на плоскостях дважды в неделю в конце тренировочной тренировки.
