Что происходит, если вы едите слишком много бананов?

Хотя бананы делают здоровые закуски, вы можете иметь слишком много хорошего. Нанесение пищи на любую пищу может привести к увеличению веса и плохому питанию, поэтому важна умеренность. Хотя не существует официального консенсуса относительно того, сколько бананов «слишком много», если вы испытываете побочные эффекты от употребления бананов или если количество бананов, которые вы едите, влияет на ваш баланс питания, то вы едите слишком много.

Видео дня

Пищевая ценность

Бананы - это питательные фрукты, наполненные витаминами и минералами. Один средний банан содержит почти 10 процентов калия, который вам нужен целый день, что важно, потому что большинство американцев не получают достаточного количества калия в своих рационах. Бананы также богаты витаминами С и клетчаткой и низкой плотностью энергии, что означает, что они наполняют вас относительно небольшим количеством калорий, что помогает поддерживать здоровый вес.

Калории в Бананах

Средний банан от 7 до 8 дюймов содержит около 105 калорий, что составляет немногим более 5 процентов от диеты в 2 000 калорий. Большой банан от 8 до 9 дюймов содержит около 120 калорий, что составляет 6 процентов от этих калорийных потребностей. Это может быть не так много, но если вы едите достаточное количество бананов и перебираете свои ежедневные энергетические потребности, вы набираете вес. За каждые 3 500-калорийных излишков вы получаете около 1 фунта жира в теле. Это означает, что вам придется есть около 33 средних бананов или 29 больших бананов в дополнение к вашей обычной диете.

Питательный дисбаланс

Для вашего тела, чтобы он работал в лучшем виде, он нуждается в широком ассортименте питательных веществ. Если бананы доминируют в вашем рационе, у вашего желудка мало места для других продуктов. В диете в размере 2 000 калорий в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США MyPlate рекомендуется, чтобы вы получали 2 чашки фруктов в день, что равно примерно двум большим бананам. Это оставляет место для овощей, зерновых, белковых и молочных или молочных альтернатив, которые рекомендации также рекомендуют вам есть. Даже в продуктовых группах важно разнообразие. Вы должны есть фрукты в различных цветах, таких как синий, оранжевый, зеленый и красный. Различные цвета указывают на различные питательные вещества, поэтому разнообразие помогает удовлетворить целый ряд потребностей.

Содержание волокна

Каждый средний банан содержит около 3 грамм клетчатки, что способствует 28 граммов, которые вам нужны каждый день в диете с 2 000 калорий. Это хорошо, потому что волокно помогает пищеварению. По мнению MedlinePlus, умеренность имеет первостепенное значение, поскольку потребление большого количества клетчатки может вызвать появление газовых, судорог в животе и вздутие живота. Кроме того, чрезмерное потребление клетчатки может мешать поглощению минералов, таких как кальций и железо.