Что такое скамья приседания?

Скамья приседания - это просто приседание на скамейке. Вы садитесь на скамейку со своими ягодицами внизу вашего спуски. Это помогает определить, когда вы должны начать возвращаться к столу, делая его полезным напоминанием формы. Вы, вероятно, достигнете большей глубины, чем новичок может делать регулярные приседания без скамейки.

Видео дня

Фокус

Это упражнение по тяжелой атлетике фокусируется прежде всего на нижней части тела. Он использует больше оборудования, чем стандартный приземистый, но является одним из вариантов стандартного приседа. Используйте скамьи приседаний, чтобы заострить вашу форму, особенно если вы недавно увеличили свой подъемный вес или нуждаетесь в напоминании о том, как далеко вы должны спуститься.

Проверить зеркало

Если смотреть в зеркало помогает определить, когда вы опустились достаточно далеко, не всегда можно найти зеркало под прямым углом. Например, если вы используете машину Смита, это может быть неудобно размещено для зеркального просмотра или приседания стойки с видом, скрытым другими людьми в спортзале.

Это не всегда проще

Не обманывайтесь, думая, что скамейка приседания проще. Вы не сидите на скамейке. Скамья - это физическое напоминание о вашем движении. Не отдыхайте и не останавливайтесь на скамейке. Не позволяйте скамейке удерживать любой ваш вес. Вместо этого, контролируйте свой спуск и замедляйте движение, чтобы убедиться, что вы постукиваете по скамье, а затем медленно поднимаетесь к столу. Во всяком случае, контроль, необходимый для того, чтобы избежать шлепания скамейки на вашем спуске, делает скамью приседаний скорее сложной задачей, чем обычным приземистом, который предлагает потенциально более широкий диапазон движения.

Форма

Форма является важной частью любого приседания, а скамейка приседания помогает поддерживать хорошую форму, если вы используете ее правильно. Подцепите свое ядро, потянув мышцы живота и перевернув лопатки назад и вниз. Крепление поддерживает вашу спину и движение лопаток гарантирует, что вы не догадались. Поместите любой дополнительный вес на мясистую сторону плеча, а не на шею. Спуститесь, выталкивая нижнюю часть и поддерживая вес бедрами. Не кланяйтесь вперед, так как это чрезмерно связано с вашей спиной и приводит к травме.

Спуститесь до тех пор, пока ваше бедро не будет параллельным полу. Поместите скамью в этот момент, чтобы напомнить вам о самой нижней части спуска. Убедитесь, что ваши колени находятся за вашими пальцами, чтобы избежать чрезмерного растяжения коленного сустава. Сделайте быструю проверку, когда вы постукиваете по скамейке. Вернитесь к старту и не запирайте колени перед спуском снова.