Каков правильный способ сесть во время езды на велосипеде?

Правильное позиционирование на велосипеде может устранить почти всю боль, связанную с верховой ездой. В то время как более длинные поездки всегда будут наносить урон вашим мышцам, катание на велосипеде не должно быть болезненной деятельностью. Анализ того, как вы сидите на велосипеде и исправляете неправильное положение, улучшит ваш комфорт и повысит эффективность и силу. Также вам поможет верховая езда на велосипеде, соответствующем сертифицированному специалисту по велосипедному фитингу.

Видео дня

Определение размера

Поездка на велосипеде соответствующего размера. Если ваша рама велосипеда слишком мала или слишком велика для ваших пропорций, вы не сможете сидеть правильно. Каркасы для велосипеда измеряются на основании высоты лобковой кости, которая очень напоминает ваш inseam. Чтобы найти это измерение, используйте измерительную ленту, чтобы найти расстояние от костного выступа между вашими ногами, прямо за вашими гениталиями, до основания пятки вдоль внутренней части ноги. Как только вы достигнете своей высоты лобковой кости, вы можете сопоставить ее с диаграммой размера производителя, чтобы найти размер рамки, который наилучшим образом соответствует вашим измерениям. Если ваши измерения упадут между двумя размерами, лучше всего уменьшить размер, чтобы вы могли разделить разницу, регулируя высоту и шток сиденья.

Назад в седло

Правильная настройка высоты вашего сиденья, вероятно, позволит исправить большинство проблем с вашей позицией. Чтобы найти идеальную высоту сиденья, вам нужно наклонить велосипед к стене и установить его на место. Затем отрегулируйте высоту с помощью быстрого отпускания или шестигранного ключа до тех пор, пока сиденье не будет достаточно высоким, так что, когда вы на велосипеде, ваше колено слегка согнуто, когда ваша педаль находится в самом низком положении во время хода педали. Хотя вы не хотите напрягаться, чтобы добраться до педалей, слишком сильно изгибаться на коленях будет намного сложнее на ваших суставах и сделать ваши усилия намного менее эффективными.

Lean Into It

Когда вы наклоняетесь вперед, чтобы встретить руль своими руками, ваше тело сформирует своего рода треугольную форму с головой на вершине. Эта позиция распределяет вес между вашими костями сидя в вашем тазу и вашими руками, позволяя вашей спине поглощать вибрацию и сотрясение от езды без напряжения. Держите локти слегка согнутыми, чтобы ваши руки могли впитывать удары от вашей езды, и держать шею и плечи расслабленной. Если у вас возникли проблемы с достижением рулей или всех позиций в ваших барах, вы можете использовать более короткий или более высокий шток, чтобы приблизить их к велосипеду.

Позиционировано для победы

Правильное положение сидя имеет решающее значение на дороге или гоночном велосипеде для перехода на разные позиции на барах. Если ваш велосипед подходит, и ваше положение сидя правильно, вы должны слегка наклониться в таз, чтобы получить более агрессивное положение для верховой езды, когда вы переводите руки в нижнюю область ваших баров.Это делает ваше тело более аэродинамическим, что может иметь большое значение на высоких скоростях. Отброшенная позиция также является одной из самых стабильных на велосипеде, что дает вам беспрецедентный контроль за этим финальным спринтом до финиша. Продолжайте регулировать высоту бара и наклона сиденья до тех пор, пока вы не сможете достичь всех позиций на ваших барабанах без дискомфорта или напряжения.