Какие мышцы работают в трицепсе?

Трицепс, который также называется пулдаун, представляет собой упражнение по сопротивлению, которое включает в себя толкание бара перед вами. Штанга подключается к кабелю, который обертывается вокруг верхнего шкива перед прикреплением к весовому стеклу. Когда вы нажимаете планку, весы поднимаются, чтобы обеспечить сопротивление. Трицепсы сжимают мышцы на тыльной стороне плеча.

Видео дня

Расширение локтя

Семь мускулов пересекаются и действуют на локтевой сустав. Две из этих мышц, трицепс brachii и anconeus, расположены на задней части плеча. Эти мышцы прикрепляются к локтевой кости вашего предплечья и тянут вашу руку прямо, если она согнута. Это движение, называемое удлинителем локтя, является тем, что происходит, когда трицепсы сжимаются правильно.

Трицепс Брахий

Ваш трицепс brachii, или трицепс для краткости, представляет собой трехглавую мышцу, которая покрывает всю заднюю часть плеча. Длинная головка трицепса также пересекает и производит движение в плече, в то время как медиальная и боковые головки являются первичными разгибателями локтя. Все три головы участвуют в растяжении локтя, когда есть сопротивление. Три головы трицепса представляют собой форму подковы, когда они напряжены.

Anconeus

Ваш anconeus гораздо менее заметен, чем ваш трицепс. Это более короткая мышца, которую вы можете ощущать снаружи локтя. В дополнение к расширению локтя, ваш anconeus способствует пронации и супинации, которые являются движениями, которые происходят между костями вашего предплечья. Эта функция стабилизирует локтевой сустав.

Правильная техника

Чтобы изолировать ваши трицепсы и анкедон при выполнении трицепсов, выполните движение правильно. Поддерживайте расстояние между локтями и кабелем, потому что, если вы сдвинете свое тело вперед, напряжение будет потеряно. Также важно ограничить движение локтевым суставом, потому что, если вы двигаетесь на плече, будут активированы более сильные мышцы, а стимуляция ваших разгибателей локтей будет уменьшена.