Какие мышцы работают при ходьбе по склону?

Если вы используете беговую дорожку в тренажерном зале или поднимаетесь на холм на большой улице, прогулка по уклону - это отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия. Он налагает не только вашу сердечно-сосудистую систему, но и несколько мышц на вашем нижнем теле и даже несколько в верхней части тела.

Видео дня

Квадрицепсы

Квадрицепс - это группа из четырех мышц - прямой кишки, обширный латеральный, vastus medialis и vastus intermedius - которые работают вместе, чтобы вытянуть ногу в колене. Когда вы идете по склону, ваши квадрицепсы работают, чтобы выпрямить свою ведущую ногу, когда вы возвращаете спину вперед.

Хомяки

Бицепс бедра, полутендинозус и полумембраноз составляют мышцы подколенного сухожилия на задней части бедра. Эти мышцы работают вместе, чтобы растянуть бедро и согнуть колено. В то время как вы идете по склону, ваши подколенные сухожилия в основном работают, чтобы растянуть бедро на вашей передней ноге, когда вы двигаете спину к передней части.

Глюки

Ягодичный максиум работает с подколенными сухожилиями, чтобы растянуть бедра во время ходьбы по склону. Чем больше наклон, тем больше должно работать ваше gluteus maximus и hamstrings. Gluteus medius и gluteus minimus работают, чтобы стабилизировать таз, не позволяя одной стороне провисать и тем самым позволяя размахивающей конечности очищать землю.

Нижние ноги

Вы работаете со всеми мышцами нижних ног при ходьбе по склону. Мускулы на передней части нижней ноги работают вместе, чтобы поднять пальцы ног и переднюю часть ноги с земли, когда вы поднимаете заднюю ногу вперед. Вы работаете с мышцами голени на задней части нижней ноги, более интенсивно гуляя по уклону, а затем, гуляя по ровной поверхности. Ваши икры работают, когда вы отталкиваете свою ногу от земли в конце вашего шага.

Вторичные мышцы

В то время как ходьба - это, прежде всего, упражнение на нижней части тела, вы также работаете с несколькими мышцами на верхней части тела. Вы постоянно работаете с мышцами живота и спины, чтобы поддерживать торс вертикально, особенно, когда наклон увеличивается. Вы работаете мышцами в плечах и плечах, когда вы выполняете естественное движение качания рук, которое сопровождает ходьбу.