Упражнения на бейсбольную руку

Бросок бейсбола последовательно при высоких скоростях вызывает сильное напряжение на мышцах, сухожилиях и связках в руке и плече. Бейсболист с сильной, здоровой рукой будет с большей вероятностью обрести успех, чем игрок с больной рукой. Есть упражнения, которые каждый бейсболист - особенно кувшины - могут использовать, чтобы усилить свою метательную руку. Эти упражнения являются спортивными движениями, которые больше, чем обычные силовые тренировки.

Видео дня

Full Can Raise

Полный рейз может быть изменен боковым плечевым рейзом, который набирает мускулы манжеты ротатора. Манжета ротатора представляет собой серию из четырех мышц - supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis - которые помогают стабилизировать плечо. Эти мышцы особенно важны для игроков в бейсбол, чтобы контролировать фазу замедления каждого броска. Для полного повышения можете начать стоять прямо с двумя легкими гантелями - от 5 до 10 фунтов. - бедрами. Держите ладони вперед и руки, когда вы поднимаете гантели прямо в стороны. Представьте себе, что гантель - это полная банка соды, когда вы сжимаете лопатки вместе. Остановитесь, когда ваши руки параллельны земле и медленно верните вес в исходное положение. Выполните три набора из 10-15 повторений.

Круги рук

Кружки в руке могут использоваться как упражнение разминки и укреплять мышцы вокруг плеча, а также повышать стабильность, гибкость и выносливость. Держите руки прямо, чтобы они были параллельны земле. Начните с небольших передних кругов и постепенно увеличивайте диаметр кругов. Выполните приблизительно 15-20 кругов и измените направление.

Вес тела

Ряд веса тела может быть выполнен на веревке, приземистой стойке или другом оборудовании, которое позволяет висеть в трех футах от земли. Мускулы, участвующие в лопаточной ретракции - сжимая лопатки вместе - помогают стабилизировать плечо и улучшать осанку. Эти мышцы важны для бейсболиста, чтобы предотвратить любые дисбалансы плеча, которые могут потенциально привести к травмам. Начните вес тела на спине и возьмите веревку или стержень с вытянутыми руками. Потяните себя, удерживая свое тело до тех пор, пока веревка или брусок не окажутся в верхней части груди. Упражнение будет выглядеть как перевернутый отжимание.

Long Toss

Длинный бросок - это прямое упражнение по усилению рук для бейсболиста. Каждый бейсболист будет играть в ловушку до практики и игр. Длинный бросок - это целенаправленная форма улова, где вы увеличиваете расстояние и скорость каждого броска, что увеличивает гибкость и выносливость мышц плеча и усиливает метательное движение.После надлежащего разминки постепенно начинайте увеличивать расстояние между вами и вашим партнером. Сосредоточьтесь на сохранении каждого броска по прямой и с высокой скоростью. Найдите максимальное расстояние, которое вы можете бросить без большой дуги в броске. Следите за правильной механикой во время каждого броска.