Можно ли мультивитамины принимать с апельсиновым соком?
Оглавление:
Использование мультивитаминного препарата может улучшить ваш пищевой профиль, если ваш выбор добавки, дозировки и дозирования звучат. То, что вы едите или пьете, влияет на то, насколько хорошо ваше тело поглощает отдельные питательные вещества в витаминах и минеральных соединениях. Тип мультивитаминной добавки, которую вы покупаете, может лучше всего проявляться при употреблении или без пищи или апельсинового сока. Специальные покрытия на таблетках могут также влиять на то, как и когда питательные вещества достигают вашей толстой кишки, которая является местом поглощения витамина и минерала.
Видео дня
Мультивитаминные соединения
Мультивитамины обычно включают в себя два вида жизненно важных диетических витаминов, которые растворяются в воде до того, как они попадут в вашу толстую кишку, и те, которые связываются с жирными кислотами и растворяются с помощью желчных кислот в вашей толстой кишке. Водорастворимые витамины включают восемь витаминов группы В и витамин С; жирорастворимые витамины включают витамины А, D, Е и К. Если вы покупаете соединение со всеми этими витаминами, то принимать ваши ежедневные таблетки с пищей, содержащей жир, будет оптимизировать поглощение жирорастворимых витаминов. Передозировки, а не кислотные продукты, такие как апельсиновый сок, являются основным источником побочных эффектов от использования поливитаминов.
Мультивитамины с минералами
Многие поливитаминные соединения готовятся с необходимыми минералами, а также с витаминами, причем железо является основным добавленным минералом. Если вы принимаете поливитамины с минералами или MVM для его содержания железа, проверьте этикетку дополнения, чтобы увидеть, содержит ли он также витамин С, питательный материал, необходимый для поглощения железа во время пищеварения. Если это не так, то взятие вашего MVM с порцией апельсинового сока поможет вам получить как можно больше дополнительного железа в вашей системе.
Дозировка
Как и любая диетическая добавка, следуйте инструкциям на этикетках для поливитаминных доз и времени и частоты дозирования. Если ваш бренд включает жирорастворимые витамины, потребляющие вашу дозу вместе с едой или напитками, которые обеспечивают 2. 4 грамма жира на один прием пищи или в общей сложности 21 г жира в день будет достаточно для облегчения всасывания витаминов, согласно исследованию витамина А для школьников в выпуске 2007 года «Американский журнал клинического питания». Это минимальное количество жира не превышает рекомендуемое суточное содержание 65 граммов общего жира, предложенное Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Выпив 1 стакан апельсинового сока или съедая предложенную порцию хлопьев хлопьев пшеничных отрубей, внесет 0,5 грамма жира в ваши ежедневные суммы. Одна чашка 1% жирного молока обеспечивала бы 2,4 г общего жира.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом о взаимодействии с лекарственными средствами, прежде чем принимать поливитамины. В Управлении по контролю за продуктами и лекарствами США сообщается, что витамины Е и К могут влиять на ваше здоровье, если вы принимаете разбавители крови.Избегайте мегадоз и потенциальных токсических эффектов, выбирая бренды с содержанием витаминов не более 100 процентов.
