Когнитивные поведенческие методы мотивации к упражнениям

Использование когнитивных поведенческих методов для повышения мотивации к упражнениям включает в себя изменение мыслей, чтобы повлиять на чувства и действия. Существует несколько вариантов когнитивной поведенческой терапии. Согласно данным Национальной ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов, этот тип психотерапии возник из-за использования Rational Emotive Therapy Альберта Эллиса в 1950-х годах. Выявление идей, которые подрывают ваше желание регулярно тренироваться и противостоять этим мыслям сообщениями, которые усиливают вашу мотивацию упражнений, могут помочь вам достичь ваших целей.

Видео дня

Познавательные поведенческие методы

Использование когнитивных методов, влияющих на спортивные результаты и привычки к изменениям, имеет хорошую репутацию. Спортсмены часто используют когнитивные методы умственной репетиции и ментальных образов. Идея заключается в том, что репетиция успеха приводит к повышению производительности. Когда вы четко и конкретно визуализируете свои цели и визуализируете себя в достижении своих целей, вы создаете позитивное настроение для изменения своего поведения упражнений. Сделайте свою ментальную репетицию яркой и конкретной - убедитесь, что вы тренируетесь и достигаете своей цели фитнеса, чтобы создать свою мотивацию к упражнениям. Это может занять время, чтобы осваивать эти методы, и может помочь работа с лицензированным терапевтом.

Достижимые цели для упражнений

Начиная с целей, которые вы можете выполнить, вы получаете основание для успеха. Обычный способ, с помощью которого люди саботируют себя, забирает слишком много сразу. Если вы долгое время неактивны, установка цели на выполнение часа в день слишком велика. Начиная с чего-то, что вы знаете, вы можете сделать, например, совершить 10-минутную прогулку, а отслеживание ваших достижений создает уверенность. Установление и достижение достижимых целей упражнений повышает самоэффективность - ощущение вашей способности делать что-то. Отслеживание улучшений фитнеса может помочь вам повысить мотивацию упражнений.

Идентификация мысли саботажа

Ключевой когнитивно-поведенческий метод мотивации к упражнению - это замечать саботаж мысли. Обращая внимание на то, что проходит через ваш разум, когда пришло время упражнений, поможет вам изменить мысли и привычки, которые удерживают вас от ваших целей. Запишите каждую мысль, например: «Это слишком сложно», «Я слишком не в форме», «У меня нет времени», или «я предпочитаю смотреть телевизор». Использование листов, публикуемых веб-сайтом публикации Американской психиатрической ассоциации, может помочь вам изучить когнитивные поведенческие методы и отслеживать прогресс. Замена саботирующих мыслей «позитивным самосогласом» - поощрение себя к тому, чтобы проявлять и признавать ваши достижения, делая положительные заявления для себя, метод, рекомендованный Американским советом по упражнениям, - это когнитивная поведенческая техника.

Заменить саботаж и создать мотивацию

Противодействие каждой саботажной мысли решением или позитивной мыслью дает вам возможность преодолевать мысли, которые подрывают вас. Если вы считаете, что у вас нет времени, планируйте решение, например, вырезать полчаса телевизионного времени или использовать тренажер во время просмотра телевизора. Если вы считаете, что это слишком сложно осуществить, выпишите план, чтобы постепенно увеличить интенсивность упражнений и добавить тренировку по силе два раза в неделю. Становление сильнее даст вам большую выносливость для физических упражнений и сделает ваши тренировки менее облагаемыми налогом. Чтение ваших целей и причин ежедневной работы помогает укрепить мотивацию.