Нужен ли мне день перерыва при тренировке?

Дни отдыха - важная часть программы упражнений. Вашему организму требуется около 48 часов для восстановления между упражнениями, нацеленными на ту же группу мышц. Вы все равно можете тренироваться каждый день, просто не такой же мускул. Молодежным бейсбольным кувшинам необходимо по крайней мере 24 часа отдыха после игры. Некоторые бегуны отдыхают один раз в неделю. Все разные. Необходимый отдых зависит от многих факторов, включая ваш возраст, активность и питание, но каждый нуждается в них. Если вы работаете интенсивно, но не допускаете простоя, ваше тело будет менее склонно пожинать плоды.

Видео дня

Совместное здоровье

Упражнение ставит нагрузку на организм, включая суставы, которые не имеют большого запаса для проецирования от травмы. Коленный, голеностопный сустав и тазобедренные суставы совершают определенное избиение в отношении повторяющегося характера бега. Без регулярных перерывов в отдыхе они могут стать больными и опухшими. Очень необходимый отдых между приступами упражнений поможет избежать этой проблемы и сохранить здоровье суставов.

Предотвращение травматизма

Дни отдыха, запланированные на протяжении всего учебного периода, помогут снизить риск получения травм из-за перетренированности. Перетренировка происходит, когда слишком много стресса ставится на организм без адекватных периодов отдыха. Гораздо разумнее разрешать дни отдыха, чем заканчиваться в течение недель или даже месяцев из-за травмы.

Ремонт и укрепление мышц

Дни отдыха имеют решающее значение для облегчения восстановления и укрепления мышц. Во время упражнений вы не создаете мышцы, вы нарушаете их. Процесс строительства происходит во время ваших дней отдыха. Дни отдыха помогают вам выздороветь, чтобы вы могли, например, поднять больше, бегать быстрее и ходить дольше во время следующего сеанса тренировки. Фитнес и производительность не начинают страдать, пока вы не займете более двух недель обучения.

Восстановление гликогена

В организме используется глюкоза, углевод, как источник энергии. Глюкоза в основном хранится как гликоген в мышцах, а также в печени. Гликоген ломается в мышцах во время тренировки, чтобы дать вам энергию для тренировки. Вместо того, чтобы загружать на углеводы, однако, сосредоточиться на том, чтобы есть здоровую диету, которая включает в себя много разных продуктов, включая эти углеводы, но это с низким содержанием жира.

Психическое здоровье

Дни отдыха помогают вам перегруппироваться. Слишком много упражнений без достаточного отдыха может привести к выгоранию. Вы станете физически и умственно истощены, и вам трудно втянуть себя в спортзал. Ваше здоровье слишком важно, чтобы это произошло. Возьмите эти перерывы, отдохните, восстановитесь, восстановите свою энергию и вернитесь, отдохните, здоровы и готовы снова погрузиться в свою тренировку.

Признаки неадекватного отдыха и их возможные решения

Признаки недостаточного покоя - это раздражительность, хроническая болезненность, потеря веса, скомпрометированная концентрация и эффективность, частая болезнь и чрезмерная усталость.Вы можете исправить эти ситуации, взяв выходные, чтобы полностью отдохнуть. Вы также можете запланировать перекрестное обучение для своих дней отдыха. Например, если вы бегун, занимайтесь упражнениями с низким уровнем воздействия, такими как плавание, когда вы не работаете. Легкие упражнения в дни отдыха могут помочь вам освободиться без перенапряжения вашего тела.