Выполняет ли бег и вниз по лестнице помощь Lose Belly Fat?
Оглавление:
Если вы помните, что когда-либо приходилось бегать по лестнице во время футбольной или дорожной практики в средней школе, вы знаете, что это не шутка. Это сложная, интенсивная тренировка, которая упражняет почти все мышцы в вашем теле. Несмотря на то, что он не нацелен непосредственно на мышцы живота, беговая лестница может помочь вам сжигать жир живота и быстро. Это тип высокоинтенсивного интервала, или HIIT, исследования которого показали, что он помогает сжечь жир живота более эффективно, чем традиционные стационарные упражнения, такие как бег трусцой.
Видео дня
HIIT Blasts Away Belly Fat
Несколько исследований показали, что HIIT эффективен при сжигании подкожного и висцерального жира - жир, расположенный чуть ниже вашей кожи, и вещество, глубоко внутри вашего брюшной полости, соответственно. В обзоре, опубликованном в журнале «Ожирение» в 2011 году, были исследованы некоторые из них. Доказательства показали, что абдоминальный жир был снижен на 48% после восьми недель HIIT. Другие исследования показали, что участники потеряли от 6 до 44 процентов жира на животе, используя аналогичный режим HIIT. Таким образом, результаты могут различаться, но мораль этой истории заключается в том, что да, вы можете потерять живот жиром, бегая по лестнице.
Как сделать это эффективно
Чтобы максимизировать результаты потери жира, важно разработать свою тренировку по лестнице вокруг общих рекомендаций HIIT. Во-первых, лучше всего, если вы можете использовать большой набор лестниц, 30 или более работает хорошо. Если нет, попробуйте хотя бы найти набор из 10 или более лестниц. После прогрева в течение примерно пяти минут, делая некоторые легкие пробежки и растяжки, подготовить упорно работать. Спринт вверх по лестнице на максимальной максимальной скорости, а затем спускайтесь по лестнице. Это соотношение 3: 1 между восстановлением и спринтом. Например, вы спринт в течение 10 секунд вверх по лестнице и пройдите назад в течение 30 секунд, прежде чем побегать назад. Выполняйте этот цикл восстановления и спринта по меньшей мере 10 раз за тренировку. Если это кажется слишком интенсивным, прогуляйтесь по лестнице как можно быстрее, а не бегите.
Сжигаемые калории
Человек с 200 фунтами горит около 550 калорий за 30 минут бегущей лестницы быстрым темпом. Это может варьироваться в зависимости от вашего уровня интенсивности и количества лестниц, которые вы используете. С точки зрения сжигания калорий, этот пример привел бы к почти 1 фунту потери веса каждые две недели, предполагая три 30-минутных тренировки в неделю. Но, глядя исключительно на количество калорий, сжигаемых с помощью этой тренировки, будет продавать ее коротко. Другие преимущества HIIT включают улучшенную чувствительность к инсулину, гормональную реакцию и повышенное окисление жира. Все это полезно, когда речь идет о сжигании избыточного жира в животе.
Советы для начинающих
Перед тем, как заняться огромным набором лестниц, например, вы тренируетесь в Rocky для своего следующего боя, важно немного поработать над лестницей в меньших масштабах.Один из способов сделать это - использовать ступицу в тренажерном зале. Он имитирует бегущую лестницу, и вы можете получить хорошую тренировку, делая это более умеренно. Вы также можете попробовать запустить лестницу в своем доме или в своей квартире, если они находятся в пределах от 10 до 15 шагов. Начните медленно и проведите свой путь до почти мертвого спринта в течение нескольких недель. Если вы испытываете боль в колене, вам следует остановиться и проконсультироваться с врачом. Бегущая лестница - это не упражнение с низким уровнем воздействия, поэтому это не подходит для всех. Если это правильно для вас, повеселитесь, обтягивая талию на один шаг за раз.
