Пища, которая помогает вам похудеть

Физический или эмоциональный голод - это то, что заставляет людей есть, и они являются основными причинами, по которым люди не могут похудеть. Вот почему диета обычно вызывает неприятные последствия, потому что чем меньше вы едите, тем голоднее становитесь. В обзоре о голоде и сытости веб-сайт NutritionData объясняет, что один из самых больших факторов, который способствует насыщению и заставляет людей прекращать употребление в пищу, - это тип съеденной пищи. Некоторые продукты или комбинации продуктов вызывают большее ощущение полноты и / или занимают больше времени, чтобы переваривать, что может оставить вас более удовлетворенными после еды. Это чувство полноты помогает контролировать голодную тягу до следующего приема пищи, что может привести к тому, что вы едите меньше и даже можете помочь вам сбросить вес.

Видео дня

Цельные зерна и белок

Сопряжение цельных зерен с хорошим источником белка может помочь вам чувствовать себя удовлетворенными после еды и поддерживать вас до следующего приема пищи. Волокно из цельного зерна способствует ощущению полноты. Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что, когда белок сочетается с углеводами, был более низкий уровень сахара в крови, чем когда углевод был предоставлен сам по себе. Белок помогает замедлить переваривание углеводов, что сохраняет стабильный уровень сахара в крови и контролирует выделение инсулина. Когда слишком много инсулина высвобождается из-за высокого уровня сахара в крови, результатом является сбой в сахаре. Хорошие источники белка включают курицу, рыбу, арахисовое масло, миндальное масло, сырые орехи, нежирный творог, сыр с низким содержанием жира, нежирный йогурт и тофу. Объедините любой из этих источников белка со цельнозерновым хлебом, лепешками, крекерами, рисом или горячими и холодными злаками.

Фрукты и белки

Комбинация фруктов с белком также может привести к ощущению полноты и удовлетворенности. Фрукты полны воды и клетчатки, что способствует ощущению полноты. Белок замедляет процесс пищеварения и удерживает вас дольше. Примерами такой комбинации являются: коктейль с фруктами и йогуртом или тофу; творог или сыр с низким содержанием жира с фруктами; и орехи со свежими или сушеными фруктами.

Овощи и белок

Подобно фруктам, овощи также полны воды и клетчатки, что способствует насыщению и удовлетворению. Примерами такой комбинации являются: овощи с падением хумуса; сырые овощи с арахисовым маслом; салат с отварными яйцами или курицей; овощи с творогом или с низким содержанием жира; и омлет с смешанными овощами.

Три группы продуктов питания

Комбинация трех пищевых групп при еде - цельное зерно, белок, фрукты или овощи - обеспечит вам наибольшее удовлетворение после еды и позволит вам чувствовать удовлетворение до следующей закуски или еды.Например: овсянка, смешанная с миндалем и черникой; куриный сэндвич на всей зерновой булочке с листьями салата, помидорами и авокадо; бульгурский салат и овощи-гриль; коричневый рис, тофу и овощи на гриле.