Как физическое упражнение влияет на структуру костей?

Упражнение - это один из ключевых изменений образа жизни, который вы можете улучшить, чтобы улучшить здоровье ваших костей. Регулярные приступы тренировки с низкой ударной силой могут улучшить плотность вашей кости и снизить риск переломов. Учитывая взаимосвязь между физическими нагрузками и здоровьем костей, неудивительно, что врачи часто рекомендуют упражнения для лечения или профилактики заболеваний, связанных с костями, таких как остеопороз.

Видео дня

Преимущества для костной структуры

Во время упражнений тяга мышц против ваших костей на самом деле способствует их росту. Напряжение, созданное при растяжении мышцы, вызывает тело, увеличивая плотность кости. По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, плотность костной ткани у молодых людей может увеличиться за счет физических упражнений на 8 процентов за один год. Особенно в возрасте от 25 до 30 лет регулярные упражнения могут сильно влиять на развитие костей, что приводит к более плотной и более прочной общей структуре. Даже после того, как ваши летуческие годы прошли, регулярные физические упражнения могут продолжать оказывать такое же положительное влияние, улучшая плотность и силу кости.

Советы по упражнениям

Весовые упражнения, в которых вы используете мышцы против силы тяжести, являются наиболее эффективными при улучшении структуры кости. В дополнение к тяжелой атлетике, эти упражнения могут включать в себя бег, походы, аэробику или танцы, все из которых требуют, чтобы вы двигались и удерживали свое тело от силы тяжести. Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний рекомендует, в среднем, около 30 минут физической активности большинство дней. Перед началом новой тренировки проконсультируйтесь с вашим врачом. Такие факторы, как высокое кровяное давление, диабет, ожирение или сердечные заболевания, могут определять ваш собственный оптимальный режим упражнений.

Остеопороз

Лица с остеопорозом могут значительно выиграть от регулярных упражнений, так как улучшенная плотность костной ткани значительно снижает риск переломов. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, пожилые женщины, которые тренируются в течение четырех часов в неделю, могут снизить риск перелома бедра более чем на 40 процентов. В качестве дополнительного пособия упражнения улучшают гибкость, координацию и баланс, снижая риск падений и травм. Кифоз или сгорбленная спина, распространенная недуга среди лиц с остеопорозом, могут даже улучшаться через определенные упражнения. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком первичной медико-санитарной помощи и специалистом в области здоровья костей и фитнеса, чтобы найти идеальную рутину упражнений для ваших обстоятельств.

Дополнительные соображения

В дополнение к упражнениям вы можете улучшить здоровье костей, потребляя кальций и витамин D в количествах, рекомендованных для вашей возрастной группы, веса и пола.Избегание сигарет и чрезмерное потребление алкоголя также могут способствовать укреплению костей. Если вы не уверены в структуре и здоровье костей, спросите о тесте минеральной плотности кости. Хотя ваше упражнение обычно улучшает здоровье костей, в некоторых случаях экстремального атлетизма слишком много упражнений может на самом деле ухудшить структуру кости, а также общее состояние здоровья. Если ваша фитнес-процедура включает в себя длительные, ежедневные занятия спортом высокой интенсивности, и вы регулярно проводите диету или тренируетесь, несмотря на болезнь, или упражняетесь до такой степени, что вы пропускаете периоды, ваши кости могут фактически потерять массу. Для спортсменов особенно важно принимать большое количество кальция и витамина D, чтобы их кости имели «сырье» для наращивания массы и улучшения плотности.