Как часто вам нужно время от времени выходить из спортзала?

Получение достаточного количества упражнений важно для поддержания здорового веса и профилактики заболеваний. Однако слишком много упражнений может негативно повлиять на ваше здоровье. Если вы часто тренируетесь, вам следует планировать регулярные выходные дни в спортзале, чтобы ваше время тела восстанавливало повреждение мышц и восстанавливалось после тренировок.

Видео дня

Рекомендации по упражнениям

Американский колледж спортивной медицины и Американская ассоциация сердца рекомендуют, чтобы взрослые в возрасте до 65 лет должны были нацелиться на 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности пять дней в неделю или 20 минут интенсивных аэробных упражнений в течение трех дней в неделю в дополнение к силовой тренировке, по крайней мере, два раза в неделю для лечения всех групп мышц. Люди, которые регулярно тренируются или тренируются в спортивных соревнованиях, могут выходить за рамки этих рекомендаций без каких-либо побочных эффектов; тем не менее, те, кто нуждается в фитнесе, должны медленно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы предотвратить травмы и выгорание.

Важность отдыха и восстановления

Позволяя вашему организму восстанавливаться между тренировками, ваши мышцы восстанавливают повреждение, получаемое во время тренировки, и готовьтесь к следующей тренировке. Сила и выносливость на самом деле происходят во время выздоровления, а не в тренажерном зале. Если вы регулярно тренируетесь, возьмите по крайней мере один выходной день из тренажерного зала в неделю, чтобы дать вашему телу заслуженный перерыв. В то время как средним спортсменам не нужно планировать более длительные перерывы в тренажерном зале, спортсмены и люди, выздоравливающие от активного обучения или оспаривания спортивных событий, выигрывают от выздоровления либо с уменьшенным количеством упражнений, либо без каких-либо упражнений в течение определенных недель.

Признаки перетренировки

Количество упражнений, которые вызывают перетренированность, варьируется от человека к человеку. Выдержанный спортсмен может попасть в тренажерный зал в течение двух часов шесть дней в неделю в рамках регулярной программы обучения, но этот уровень упражнений быстро оставит большинство людей сожженным или раненым. Признаки перетренировки включают истощение и усталость, бессонницу, капризность, снижение работоспособности, отсутствие аппетита и болезненность мышц. Отдых имеет решающее значение для улучшения вашей физической формы и атлетической деятельности, и если вы чувствуете, что можете перетренироваться, разумно сократить время, проведенное в тренажерном зале. Перетренированность делает вас более восприимчивыми к болезням и чрезмерным травмам, что может помешать вам попасть в тренажерный зал в течение недель или даже месяцев. В то время как перетренированным спортсменам могут потребоваться месяцы отдыха, средние тренажеры обычно должны брать больше выходных дней в неделю и сосредоточиться на более коротких и легких тренировках, пока их тела восстанавливаются.

Время планирования вне тренажерного зала

Хотя вы можете чувствовать себя неинтересно, чтобы регулярно отдыхать в спортзале, когда вы пытаетесь улучшить свою физическую форму или похудеть, отдых поможет вам достичь своей конечной цели.Планируйте принимать от одного до двух выходных дней из тренажерного зала каждую неделю, и обратите внимание на свое тело во время и после тренировок. Если вы чувствуете себя исключительно болящим или усталым, дополнительный отдых может помочь вашему организму выздороветь, поэтому вы получите больше от своего времени в тренажерном зале. Возможно, вам придется оставаться в тренажерном зале в течение двух дней или дольше, если вы больны, изнурены или ранены.