Как рассчитать жир тела с использованием измерения талии и веса

Пока ваши измерения и вес талии могут помочь вам оценить, имеете ли вы здоровый размер - и есть ли у вас более высокий риск заболевания, связанного с весом, - они не лучший способ выяснить уровень жировых отложений. Чтобы получить точное измерение жира, вам придется проконсультироваться с профессионалом. Если у вас избыточный вес с большой окружностью талии, сначала сосредоточьтесь на попадании в здоровый диапазон веса, а затем инвестируйте в клинические испытания, чтобы отслеживать процентное содержание жира в организме.

Видео дня

Оценка жировых отложений с использованием метода DoD

Если вы ищете относительно легкую оценку, попробуйте метод Министерства обороны для оценки жира в организме. Он использует ваш рост и окружность талии минус окружность шеи, если вы мужчина; если вы женщина, он оценивает жир на основе вашей окружности талии, окружности тазобедренного сустава, окружности шеи и высоты.

Хотя вы могли бы самостоятельно разобраться, уравнение немного сложнее, поэтому, к счастью, вы можете использовать таблицы со значениями, рассчитанными для вас. (ref 1 p13) Используя этот метод, 5-футовый, 9-дюймовый мужчина с окружностью талии на 19 дюймов больше, чем его окружность шеи, имеет процентное содержание жира в организме около 18 процентов. (ref 1 p20) 5-футовая 5-дюймовая женщина, чья талия плюс окружность тазобедренного сустава минус ее окружность шеи равна 55, процентное содержание жира составляет около 29 процентов. (ref 1 p30)

Оценка массы тела

Онлайн-калькулятор массы тела может помочь вам оценить, сколько вашего веса состоит из мышц и постной ткани. Какой бы вес не оставался, состоит из жира. Этот расчет использует возраст, пол, рост и вес, а не окружность и вес талии. У большинства людей плохая масса тела составляет от 60 до 90 процентов веса. (см. 2). Уравнения, используемые для оценки скудной массы тела, относительно точны, но могут переоценить массу сухого тела на несколько фунтов, согласно исследованию, опубликованному в BMC Pharmacology & Toxicology в 2013 году. (res 1)

Например, используя этот тип калькулятора, 5-футовая, 3-дюймовая высокая, 40-летняя женщина весом 150 фунтов составляет около 96. От 4 до 101. 5 фунтов скудной массы тела, в зависимости от уравнения, используемого калькулятором. (ref 2) Вычтите массу сухого тела из общего веса, чтобы выяснить, сколько фунтов жира у вас есть, затем разделите фунты жира на ваш общий вес, чтобы получить процентное содержание жира в организме. В этом примере у женщины около 48. 5 до 53. 6 фунтов жира, что составляет от 32 до 35 процентов ее веса.

Окружность талии и жир тела

Ваш общий жир - это не единственное, что важно, это также имеет значение, когда вы носите свой вес.Наличие большой окружности талии может указывать на то, что у вас много опасного типа жира, называемого висцеральным жиром, который окружает ваши органы. Если вы женщина, ваша талия не должна измеряться более 35 дюймов, и, если вы мужчина, она должна быть меньше 40 дюймов, чтобы ограничить риск сердечных заболеваний и диабета. (ref 3)

Отношение талии к бедрам и соотношение талии и высоты могут помочь определить, есть ли у вас слишком много жира на животе. Ваша окружность талии, деленная на вашу окружность бедра или WHR, не должна превышать 0,8 для хорошего здоровья. (ref 4) У женщин должно быть соотношение талии и высоты, или WHtR, между 0. 42 и 0. 48, а мужчины должны иметь один от 0. 43 до 0. 52. Вы можете рассчитать WHtR, разделив талию окружность в дюймах по высоте в дюймах. (ref 5 и 6, если 5 не работает) Например, женщина с 5-футовым ростом 2 дюйма должна иметь талию размером от 27 до 30 дюймов, а мужчина высотой 6 футов должен иметь один показатель от 31 до 38 дюймов. (ref 6)

Способы измерения жира в организме

Даже если у вас здоровый вес, вы можете нести слишком много жира. Это состояние, называемое нормальным весовым ожирением, ставит вас на тот же риск заболеваний, связанных с ожирением, как избыточный вес. (ссылка 7) Ваш врач может заказать МРТ или компьютерную томографию или подводное взвешивание, которые более точно измеряют жировые отложения, если есть обеспокоенность в отношении состава вашего тела. Человек, обученный использовать суппорты для кожи или карманные сканеры, которые используют биоэлектрический импедансный анализ, или BIA, также может измерять ваш жир. Жир замедляет безболезненный электрический сигнал, проходящий через ваше тело сканерами BIA, поэтому чем дольше он достигает сигнала, достигая другой стороны вашего тела, тем больше у вас жира. (ref 10)