Веревочная лестница Подъемные работы

Упражнения ловкости могут помочь спортсменам быстрее встать на ноги. Если вы тренируетесь в футболе, футболе или другом спорте, упражнения на веревочной лестнице помогут вам быстро развиваться. Выложите лестницу на землю и убедитесь, что вы растягиваете свои мышцы, прежде чем начинать тренировку.

Видео дня

Спринты

->

Спринт по веревочной лестнице может быть интенсивной тренировкой, которая поможет вам быстро развиваться. Выполняйте работу так быстро, как только сможете, каждый шаг ступни между ступеньками. Постарайтесь, чтобы ваша нога не запуталась в лестнице, когда вы бегаете. Вы также можете выполнить двухэтапный спринт, в котором обе ноги проходят между каждой ступенькой. Чтобы развивать маневренность, вы можете бежать по лестнице сбоку, пересекая одну ногу над другой.

Каждая другая площадь

->

Вы можете поместить ногу в каждый другой квадрат во время бега по лестнице. Это помогает вам развивать более продолжительные шаги. Вы можете сделать это упражнение назад, которое работает с разными мышцами. Еще одна вариация на этой лестничной тренировке - использовать две ноги. Когда вы пробегаете по лестнице, поместите обе ноги между каждой ступенькой. Вы также можете выполнить это упражнение назад.

Хмель

->

Прорыв веревочной лестницы может наращивать мышцы ног и увеличивать скорость ног. Перепрыгивая на одну ногу вперед или назад, вы можете укрепить свои ноги. Удостоверьтесь, что вы практикуете одноногий прыжок с каждой ногой. Другие вариации на хмеле включают хмелевые прыжки, в которых вы начинаете с ваших ног шириной плеч отдельно от лестницы. Вы прыгаете и сводите ноги вместе в первую ступеньку. Вернитесь снова и приземляйтесь на одну ногу на следующей ступеньке. Повторяйте последовательность, пока вы не окажетесь в конце лестницы.

Включает

->

Поворот вашего тела - это еще один способ использования веревочной лестницы. Начинайте с лестницы и прыгайте в нее, поворачивая свое тело, чтобы вы приземлились в противоположном направлении. Продолжайте эти повороты на 180 градусов, пока вы не окажетесь в конце лестницы. Повторите в другом направлении. Вы также можете попробовать 90-градусные повороты. Встаньте на одну ногу и прыгайте вперед на следующую ступеньку, поворачиваясь так, чтобы вы приземлялись лицом в сторону. Вернитесь снова и повернитесь лицом вперед. На следующем прыжке поверните на другую сторону. Повторяйте, пока вы продолжаете прыгать.