Без семени Малина и волокно

Малина входит в число лучших фруктовых источников клетчатки и предлагает множество витаминов и минералов. Жуткие семена, которые застревают в ваших зубах, не учитывают значительную часть этого волокна, поэтому вы можете потерять семена, не теряя волокна. Понимание важности пищевых волокон, а также то, как включить малину в свой рацион, может помочь вам увеличить ежедневное потребление.

Видео дня

Волоконно

Волокно - это часть углеводных продуктов, которые нельзя переваривать. Когда вы употребляете богатые клетчаткой продукты, волокно проходит через вашу пищеварительную систему без изменений, что имеет несколько важных преимуществ для здоровья. Бессемянная малина имеет обилие пищевых волокон. Чашка может дать вам 30-35 граммов волокна.

Преимущества

Одним из наиболее известных преимуществ употребления клетчатки является снижение риска запоров. Волокно помогает поддерживать правильную работу пищеварительной системы, поэтому отходы удаляются эффективно. Потребление большего количества клетчатки также может снизить риск возникновения хронических проблем со здоровьем. Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что богатая клетчаткой диета может снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета типа 2 и рака. Диета, которая включает достаточное количество клетчатки, также может помочь вам снизить уровень холестерина, сохранить стабильный уровень сахара в крови и потерять или сохранить свой вес.

Малина

Малина - один из лучших фруктовых источников клетчатки. Одна чашка малины с семенами или без них содержит около 8 г волокна. Еда 1 чашки малины поставляет вам больше волокон, чем некоторые из самых популярных фруктовых фруктов. У порции малины больше волокон, чем на порцию яблок, груш, бананов, киви, фиников или фиников.

Рекомендуемые виды использования

Бессемянная малина вкусна сама по себе, но вы можете включить их в различные рецепты и блюда, чтобы помочь вам увеличить потребление клетчатки. Рассыпайте чашку малины поверх вашей миски с завтраком или с овсяной мукой. Перемешать свежую малину в коробку с йогуртом или использовать их в верхней части чаши замороженного йогурта. Бесплодную малину можно также добавить в рецепты хлеба и булочек и использовать для изготовления богатого волокнами варенья. Добавьте малину в фруктовый салат, чтобы увеличить содержание волокна. Смачивайте свою бессемянную малину слегка, и используйте их как здоровое пополнение для жареных куриных или свиных отбивных.