6 Способов правильного восстановления напряженных брюшных мышц
Оглавление:
Если вы играете в спортивные состязания или просто конкурируете с собой с напряженными тренировками, нетрудно напрячь мышцы живота. Это происходит, когда есть полная или частичная слеза в маленьких мышечных волокнах в животе. Хотя это может быть не серьезная травма с медицинской точки зрения, брюшные напряжения могут быть болезненными и требуют времени для лечения. Поскольку деформация влияет на ваш диапазон движения, это может также обойти вас от занятий спортом или занятий спортом.
Видео дня
Наиболее часто напряженная мышца ab - это прямая брюшная полость, которая представляет собой большую мышцу на передней части вашего ствола, где находятся «шесть пачек». Брюшные мускульные мышцы классифицируются в I класс (мягкий), II класс (умеренный) и III класс (тяжелый). В случае мягких штаммов у вас может быть боль или дискомфорт, но вы можете продолжать заниматься. Степени II и III степени могут ограничивать действия и вызывать умеренную или сильную боль соответственно.
Если вы нажмете мышцу ab, эти 6 советов помогут вам вернуться в игру раньше, чем вы могли бы в противном случае.
Подробнее: Как восстановить оборванные мышцы в животе
Оценить
Ваш первый заказ - это оценить, следует ли вам обращаться за медицинской помощью. Есть ли опухоль, обесцвечивание или невыносимая боль? Если это так, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.
Лед
Криотерапия - это причудливое слово для применения пакета льда - может помочь предотвратить отек и уменьшить боль. Нанесите холодный компресс на напряженную область живота на 20 минут за раз, четыре-восемь раз в день. Вы можете использовать холодную упаковку, мешок с льдом или наполнить полиэтиленовый пакет измельченным льдом и обернуть его в полотенце. Во избежание простуды и обморожения не наносите лед более 20 минут.
Отдых
В течение первых 24-48 часов вам следует избегать ненужного перемещения. Для сильного напряжения вам может потребоваться воздержаться от напряженных упражнений в течение 3-8 недель. Постарайтесь быть терпеливыми и помните, что легко повторно травмировать себя.
Противовоспалительные средства
Актуальные НПВП - нестероидные противовоспалительные препараты - облегчают острую боль от травм мягких тканей, таких как брюшные штаммы. Они доступны как по рецепту, так и по рецепту. Применяемые к поврежденному участку, они воздействуют на периферические нервы мышц, не входя в кровоток. Они также обеспечивают быстрое облегчение, работая в течение нескольких часов после первого применения. В дополнение к обезболиванию, местным НПВП, как было показано, ускоряет выздоровление, потому что их противовоспалительные преимущества способствуют заживлению. Они не должны использоваться одновременно с пероральными НПВП, такими как ибупрофен или аспирин, включая аспирин с низкой дозой.Ваш поставщик медицинских услуг также может рекомендовать лекарство без рецепта или рецепта, чтобы помочь уменьшить боль и воспаление.
->
Массаж
Терапевтический массаж может помочь увеличить кровообращение и уменьшить спазмы в окружающих мышцах. Для более мягких штампов Дэвид Нокс, автор книги Body School: новое руководство по улучшению движения в повседневной жизни, рекомендует сильно барабанить пальцами - или, по крайней мере, так сильно, как вы можете стоять - через живот.
Растяжки
Когда вы выздоравливаете достаточно, чтобы растягиваться без боли при пуске, нежные растяжки, удлиняющие и поднимающие абс, помогут смягчить мышечную ткань. Для начала простое дыхательное упражнение - это хорошее место для начала. Ложь лежа на полу с руками выше вашего впереди. Глубоко дышать.
Подробнее: Что вызывает выбитые брюшные мышцы после тренировки
