Как сделать закуски для отслеживания Отвечает

Способность эффективно отслеживать ход, независимо от скорости или выносливости, начинается с здорового питания. Потребление продуктов, которые помогают восстанавливать мышцы, а также обеспечивает энергию, может помочь бегуну на дорожке, чтобы предотвратить как травмы, так и выгорание. Идеальными закусками являются те, которые объединяют белки с углеводами и содержат электролиты, такие как натрий, калий и магний. Держите порции маленькими, чтобы вы могли заправляться топливом между расами, не замедляя их полным желудком.

Видео дня

Шаг 1

Паковать органическое масло арахисового масла на цельнозерновых крекеры. Арахисовое масло легко переваривается и содержит белки, мононенасыщенные жиры, калий и магний. Крекеры цельного зерна содержат углеводы, волокна и натрий.

Шаг 2

Потребляйте говяжий рывок на дорожке. Говяжий отрывок - это чистый белок, который может кормить ваши уставшие и голодные мышцы. Купите мешки с закусками или сделайте свой собственный, разместив отдельные порции в мешках с застёжкой на молнии. Проверьте упаковку говядины, чтобы определить размер порции.

Шаг 3

Остыньте сливочным йогуртом или творогом. Эти закуски требуют кулера, но их питательная ценность приносит дополнительные усилия. Внутри каждого есть белок, углеводы, калий, магний и фосфор.

Шаг 4

Выпекайте новый картофель ребенка за день до того, как ваш трек встретит и охладит. Посыпьте картофель солью, прежде чем отправиться на встречу и упакуйте картофель в картонные коробки с застежкой-молнией. Картофель содержит калий, магний, железо и клетчатку, а соль помогает восстановить уровень натрия.

Шаг 5

Очистите банан, чтобы поесть между расами. Бананы содержат углеводы и калий, и они приходят в свою собственную упаковку.

Шаг 6

Принесите ягоды, яблоки и апельсины. Эти фрукты легко упаковываются и содержат натуральный сахар для получения энергии и большое количество витамина С, что помогает при ремонте клеток. Свежие фрукты также содержат воду, которая может помочь вам регидратироваться.

Шаг 7

Пейте воду своими закусками. Пребывание гидратированного может помочь вашим мышцам работать более эффективно. Вода также может помочь предотвратить травмы, такие как мышцы, которые могут произойти, когда вы обезвожены.

Вещи, которые вам понадобятся

• Арахисовое масло
• Крекеры из цельного зерна
• Говядина вяленая
• Йогурт
• Творог
• Кулер
• Сухой лед
• Детский новый картофель < Соль
• Banana
• Ягоды
• Яблоки
• Апельсины
• Вода