Преимущества и недостатки спортивных напитков

Дети и взрослые часто прибегают к спортивному напитку для редизайна после тренировки, даже если их тренировка не была особенно длинной или сложной. Во многих случаях эти напитки не нужны, потому что вода - это все, что вам нужно, если вы долгое время не участвуете в напряженных упражнениях. Питьевые спортивные напитки регулярно, когда они не нужны, могут иметь некоторые недостатки из-за их высокого содержания сахара и калорий.

Видео дня

Замена электролитов

Основным преимуществом спортивных напитков над водой является их содержание в электролите. Когда вы потеете, вы теряете электролиты, такие как натрий, калий, фосфат, кальций, магний и хлор. Если вы много потеете во время тренировки, ваши уровни электролита могут стать слишком низкими, что может вызвать тошноту, мышечные судороги, головокружение и спутанность сознания. Замена потерянных жидкостей простой водой не заменяет электролиты, но обычно это не проблема, когда вы тренируетесь в течение короткого времени, но это может стать проблемой, когда вы тренируетесь более часа.

Замена потерянных жидкостей

Спортивные напитки помогают заменить потерянные жидкости, что особенно важно для спортсменов с выносливостью. Людям, которые не любят пить простую воду, может быть легче удовлетворить их повышенные потребности в жидкости во время тренировки, если они пьют ароматизированные напитки, такие как спортивные напитки. Вам нужно около 1 1/2 стакана до 4 стаканов жидкости для каждого часа упражнений, в зависимости от интенсивности упражнения и от того, сколько вы потеете.

Содержание калорий и сахара

Основным недостатком большинства спортивных напитков является их высокое содержание калорий. Эти калории поступают из сахара, которые обычно составляют от 4 до 9 процентов напитка. Эти сахара могут помочь вам выдержать большую выносливость, если вы выпиваете их во время длительных тренировок. Не употребляйте напитки, содержащие более высокий процент сахаров, чтобы заменить жидкости, потому что высокое содержание сахара задерживает поглощение жидкости, согласно Университету Иллинойса. Вы можете разбавить эти напитки простой водой, чтобы снизить концентрацию сахара.

Выбор и альтернативы

Большинство спортивных напитков содержат от 13 до 19 граммов углеводов за каждые 8 ​​унций. Ищите напиток, который содержит не более 8 процентов углеводов, а его электролиты представляют собой смесь различных сахаров и избегают тех, которые содержат только фруктозу, что может расстроить ваш желудок, отмечает веб-сайт Университета штата Иллинойс. Если вы не тренируетесь очень интенсивно или только тренируетесь в течение короткого времени, придерживайтесь воды; или, если вы хотите ароматизированную альтернативу, выберите низкокалорийную воду для фитнеса, которая содержит менее 10 калорий на 8 унций. Вы также можете использовать кокосовую воду или обезжиренное молоко для замены как жидкостей, так и электролитов, если вам нужна альтернатива спортивным напиткам для регидратации после того, как вы закончите заниматься физическими упражнениями.