Как разложить 5 дюймов вокруг вашей талии

В то время как ваша цель потерять 5 дюймов от вашей талии - отличная цель, вы должны понимать, что эти дюймы могут сначала исчезнуть из других областей. Хотя ваша талия - ваша проблемная область, ваше тело не способно уменьшать пятно. Чтобы избавиться от лишних дюймов от вашей талии, вы должны предпринять шаги, необходимые для похудения повсюду; это в конечном итоге приводит к потере дюймов от вашей талии.

Шаг 1

Ешьте здоровее. Здоровые привычки в еде запускают вас на пути к потерям в дюймах. Обмен высококалорийными закусками для свежих фруктов и овощей. Выберите обезжиренную домашнюю птицу и рыбу с высоким содержанием жира красного мяса, баранины и телятины. Потребляйте все зерновые продукты, такие как коричневый рис, пасту из цельной пшеницы и хлеб из цельного зерна, а не рафинированный белый хлеб и белый рис.

Шаг 2

Ешьте завтрак каждое утро. Завтрак - самая важная еда дня - действительно. Подумайте о камине, чьи бревна сгорели за одну ночь. То же самое верно и для вашего тела. Вам нужно перезарядить свой огонь или обмен веществ, после пробуждения, так же, как вам нужно, чтобы утром вытащить свой камин на тепло. Что-то простое, как чашка нежирного йогурта и кусок фруктов делает трюк; просто не лишайте своего метаболизма.

Шаг 3

Упражнение; сделать его приоритетом. Упражнение помогает создать дефицит калорий. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете как вес, так и дюймы. Кливлендская клиника рекомендует не менее 30 минут в день от 5 до 7 дней в неделю сердечно-сосудистых упражнений. Выбирайте такие виды деятельности, как плавание, прогулки, гребля, использование эллиптического тренажера или велоспорта.

Шаг 4

Добавьте тренировку силы в свою рутину. Силовая тренировка укрепляет мышцы; чем больше у вас мускула, тем больше калорий и жира вы сжигаете. Это также помогает быстрее удалять дюймы. Клиника Майо. com рекомендует от 2 до 3 сеансов в неделю, длительностью от 20 до 30 минут каждый. Планируйте их каждый день, давая вашим мышцам время для выздоровления. Начните с 12 повторений каждого упражнения, 12-го из них трудно завершить. Когда становится легче, увеличьте количество повторений. Как только вы достигнете 15 повторений, увеличьте количество используемого веса. Барселлы и гантели являются наиболее распространенными; начинаются с не более 5 фунтов. Вы также можете использовать свой собственный вес тела, делая отжимания, подтяжки или брюшные судороги. Если вы предпочитаете, вы можете приобрести весовые машины для вашего дома.

Советы

• Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем начинать новую тренировку.