Do Squats & Crunches помогают вам похудеть?

Ежедневная сессия приседания и хруст может заставить вас чувствовать, что вы что-то делаете о лишних килограммах, но эти шаги сами по себе не помогут вам сбросить вес. Полный план по снижению веса включает в себя кардио, тренировку общей массы тела и план здорового питания. Не бросайте приседания и хрустит - но не позволяйте им быть вашей единственной тактикой против битвы на выпуклости.

Видео дня

Потеря веса

Процесс потери веса является сложным, но для простоты - уменьшите его до простого уравнения калорий по сравнению с калориями. Потребляйте меньше, чем вы тратите, и происходит потеря веса. Чтобы это уравнение получилось, вам нужно настроить свою диету - калории - и ваши расходы - физические упражнения и ежедневную физическую активность. Дефицит в 500 калорий в день помогает вам потерять безопасный, разумный фунт в неделю. Даже если вы хрустели и присели на корточки в течение 30 минут - это довольно долгое время для выполнения этих упражнений, вы только сжигаете 112 калорий, если вы весите 155 фунтов.

Cardio

Сердечно-сосудистые упражнения - это более мощная калорийная горелка, чем приседания и сухарики. Пробегайте по беговой дорожке, прогуляйтесь по парку или поплавайте в бассейне, чтобы сжечь от 167 до 335 калорий за полчаса. Американский колледж спортивной медицины советует по меньшей мере 250 минут этого вида активности в неделю потерять значительный вес.

Силовая подготовка

Силовая тренировка - это не большая горелка для калорий, но она помогает вам наращивать мышечную массу, которая усиливает ваш метаболизм при работе и в состоянии покоя. Это также заставляет вас выглядеть напряженно и тонированно, а не мягко, поскольку фунт падает. В выпуске «Американского журнала клинического питания» за 2007 год был сделан вывод, что силовые тренировки - это эффективный способ предотвратить увеличение жира в организме, когда он включен в состав регулярной еженедельной тренировки. Приседания и хрустит - хорошее начало, когда дело доходит до силовой тренировки, но их недостаточно. Вам нужно работать над всеми основными группами мышц, а не только с абс и ногами. Продолжайте с приседаниями и абс, но также включайте такие движения, как отжимания грудной клетки, пресса для плеч, ряды для спины, завитки и отдачи для рук и побегов для бедер. Поезд с по крайней мере одним набором из 8-12 повторений каждого хода два раза в неделю - 48 часов между сеансами. Когда легко выполнить 12 повторений, добавьте или увеличьте свои веса.

Spot Training

Если ваш вес сконцентрирован в бедрах, ноги и абс, приседания и сухарики кажутся логичным способом сжечь жир в этом регионе. К сожалению, вы не можете выбрать место на своем теле, чтобы нацелиться на потерю жира. Вы должны похудеть повсюду, и в конечном итоге ваши зоны проблем сократятся.Ожидайте, что это займет время, но если вы направляетесь к более здоровому весу, вы делаете свое тело миром добра.