Черный салат из бобов Квиноа с рецептом манго и авокадо

ИНГРЕДИЕНТЫ

ОБСЛУЖИВАЕТ 4

1 чашка Quinoa Cooked
1 чашка Черные бобы - Консервированные
1 фрукты, кусочки манго
1 мед авокадо
1/4 чашки Красный лук
1 тире Соль
1 черточка Перец, черный
3/4 чашка Cilantro
1/2 чашка греческого йогурта
2 столовые ложки чеснока
2 столовые ложки сока из лука
1 / 4 стакана Оливковое масло экстра вирджин
2 ч.л. Бальзамический уксус
3 столовые ложки меда

НАПРАВЛЕНИЯ

1 Для переодевания: 2 Соедините йогурт, кинзу, чеснок и известь в кухонном комбайне или блендере и пульсируйте до тех пор, пока кинза не обрезается до мелких кусочков. 3 Добавьте оливковое масло, уксус и мед и смешайте до эмульгирования и гладкости. 4 Чтобы приготовить салат: 5 слоёв квиноа и черные бобы, затем сверху со смешанным авокадо, манго и луком. 6 Подавать салат с соусом и солью / перцем по вкусу.

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ

441 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

Размер порции: 1/4 салата

22 г Жир
49 г Углеводы
11 г Белок

% ДВ *
Всего жиров 22 г	33%
Насыщенный жир 4 г
Холестерин 0 мг	0%
Натрий 332 мг	13%
Углеводы 49 г	24%
Диетическое волокно 9 г
Сахара 21 г < Протеин 11g
7%	* Ежедневное значение (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания.