Список продуктов для фазы атаки дикой диеты Dukan

Оглавление:

Anonim

Диета Dukan дает указание последователям основывать свои продукты на высокобелковых, низкоуглеводных продуктах. В то время как диетологи допускают некоторые продукты с высоким содержанием углеводов на заключительном этапе плана, первая фаза, известная как фаза атаки, является весьма ограничительной. Д-р Pierre Dukan, создатель диеты Dukan, утверждает, что в соответствии с инструкциями этапа атаки вы можете потерять до 7 фунтов за пять дней. Тем не менее, эксперты в области здравоохранения, которые рассмотрели диету для «U. S. News & World Report», говорят, что программа является неустойчивой и нездоровой. Не начинайте диету Dukan перед тем, как поговорить с вашим врачом.

Видео дня

Белки на основе животных

->

Лосось с низким содержанием жира. Фото: Майкл Грей / iStock / Getty Images

Во время фазы атаки диеты Dukan вы можете потреблять неограниченное количество домашней птицы, рыбы, моллюсков и постное сокращение говядины. Это включает в себя сверхбыстрые виды обработанных или излеченных видов мяса, таких как ветчина, бекон и колбаса; обезжиренное деликатесное мясо; буйвол; кролик; оленины; телятина; страусов и мясных продуктов, таких как куриная печень или почки говядины. Правила диеты говорят, чтобы избежать употребления домашней птицы и выбирать методы приготовления без добавления жира, например, обжаривания или гриля.

Варианты вегетарианства

->

Вегги-бургер. Фотоархив: draganadutina / iStock / Getty Images

Для разнообразия диета Dukan. Последователи фазы атаки могут включать в свой ежедневный рацион некоторые растительные источники белка, такие как темпе, сеитан, тофу или коммерческие соевые продукты, такие как вегетарианские гамбургеры. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует ограничить потребление сои не более чем четырьмя порциями в неделю. На план также допускаются определенные продукты, которые получают из белков, не содержащих сои, полученных из грибов.

Безмолочная молочная продукция и яйца

->

Яйца разрешены. Фото: indigolotos / iStock / Getty Images

Вам разрешено есть много молочных продуктов во время фазы атаки, пока они не обезврежены. Безалкогольные бренды сливочного сыра, молока, греческого йогурта, творога и сыра рикотты могут быть включены в ваши блюда, хотя твердые сыры, такие как чеддар, не допускаются. Перепелиные, утиные и куриные яйца также считаются пищевыми продуктами с атакой. Нет ограничений на количество яичных белков, которые вы можете получать ежедневно, хотя Национальные институты здравоохранения говорят, что у вас должно быть не более четырех целых яиц в неделю, меньше, если у вас высокий уровень холестерина.

Выбор приправы

->

Соль и перец. Фото: Kuzmik_A / iStock / Getty Images

Вам разрешено использовать соль, перец, зелень, специи, лимонную цедру, чеснок и нарезанный кубиками лук, чтобы добавить аромат к вашей пище во время фазы атаки.Вы также можете использовать приправы, такие как горчица, уксус и соевый соус, если они не содержат добавленного жира или углеводов. Вы можете использовать не содержащий сахара желатин. Дитерам рекомендуется избегать кулинарных жиров, включая все виды масел, масла и маргарина.

Отруби и жидкости

->

Овсяные отруби. Фото: gmevi / iStock / Getty Images

Чтобы ваша пищеварительная система была здоровой во время фазы атаки, Дукан говорит, что диеты должны потреблять 1 1/2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день и пить много без калорий. Разрешены вода, кофе, диета соды и все виды чая. Искусственные подсластители могут быть добавлены к вашему кофе или чаю, но любая форма сахара запрещена.