Можете ли вы переполнять большие серии повторений?

Обучение весу может добавить разнообразие в вашу фитнес-процедуру помогая улучшить определение мышц, улучшить ваше положение и ускорить успех в потере веса. Обучение сопротивлению в основном подразделяется на две категории: прочность и выносливость. Хотя они не являются взаимоисключающими, существуют различные подходы к обучению в зависимости от ваших целей сопротивления, а также разные результаты. Усиление программ сосредоточено на наращивании размера мышц, в то время как программы обучения выносливости сосредоточены на определении и устойчивости к усталости.

Видео дня

Мышечная гипертрофия

Каждый человек рождается с конечным количеством мышечных волокон. Размер мышечного волокна зависит от генетики, а также от количества работы, которую волокно подвергается ежедневно. Рост мышечных волокон, гипертрофия, является процессом увеличения размеров отдельных мышечных волокон, а не общего количества мышечных волокон.

Мышечная сила

Мышечная сила - это мера силы, которую ваша мышца может генерировать против сопротивления. Для укрепления мышечной силы общепринятая практика - это обычная процедура от восьми до десяти упражнений с высоким весом и небольшими повторениями. Вес, который вы выбираете для завершения этого типа обучения, должен быть сложным для подъема и должен привести к усталости ваших мышц на 8-10 повторений. Программы, направленные на повышение мышечной силы, сосредоточены на процессе гипертрофии мышц.

Мышечная выносливость

Мышечная выносливость - это мера количества раз, когда ваша мышца может генерировать силу против сопротивления. Для наращивания мышечной выносливости требуется определенное количество мышечной силы. Программы, направленные на развитие мышечной выносливости, основаны на низких весах и высоких повторениях. Вам следует бросить вызов по весу, который вы выберете, но сможете подняться на более чем 10 повторений. Программы, направленные на повышение мышечной выносливости, сосредоточены на процессе вербовки мышечных волокон. При наборе мышечных волокон со временем большее количество мышечных волокон взаимодействует для выполнения одной и той же задачи, а не увеличения размера самого мышечного волокна.

Разные результаты

Результаты укрепления мышц можно измерить по измерениям окружности мышц и таким тестам, как максимум однократного повторения. В то время как выносливость мышц может быть измерена количеством повторений, которые вы можете выполнить за определенный период времени. Визуально программы, направленные на наращивание мышечной силы, иллюстрируют изменение размера мышц и могут дать вам «раздутый» вид, тогда как программы выносливости мышц будут дополнительно определять ваши мышцы, не добавляя много мышечной массы.