Употребляет Apple после разработки справки?
Оглавление:
Во время тренировки метаболизм вашего организма функционирует более высокими темпами, сжигая калории, чтобы стимулировать этот всплеск активности. Употребление после тренировки пищи заправляет ваше тело после расходования калорий. Если вы пытаетесь потерять лишние килограммы или поддерживать здоровый вес, выберите продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Яблоки делают умную закуску после тренировки.
Видео дня
Углеводы
Углеводы действуют как легкодоступный источник топлива для вашего тела. Каждая клетка в вашем теле требует глюкозы для энергии. Когда вы едите пищу, богатую глюкозой или фруктозой, ваша пищеварительная система имеет доступ к этому источнику энергии. Крахмалы и более крупные сахара, такие как сахароза - обычный столовый сахар, требуют дополнительной обработки в вашей пищеварительной системе. Среднее яблоко содержит 25 г общего количества углеводов, 19 г которого представляют собой глюкозу и фруктозу. Эта легко доступная энергия может помочь вам оправиться после напряженной тренировки.
Витамины
В то время как вашему организму нужна энергия в краткосрочной перспективе, он также требует определенных микроэлементов для выполнения важных метаболических процессов с течением времени. Яблоки содержат витамин С, необходимый микроэлемент для создания и поддержания соединительных тканей в организме. Этот витамин также укрепляет иммунную систему вашего организма. Среднее яблоко обеспечивает около 14% рекомендуемого ежедневного приема витамина С для здорового взрослого человека, основанного на диете в 2 000 калорий. В то время как очень активным людям могут потребоваться дополнительные калории, им не нужны дополнительные витамины, поэтому эти цифры применяются независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто начинаете новый режим фитнеса.
Электролиты и гидратация
Во время физических упражнений ваше тело охлаждается через пот. Когда вы теряете воду, вы должны пополнить ее едой и напитками. Потеря воды может также вызвать незначительные дисбалансы электролита. Электролиты - минералы в растворе, которые регулируют активность клеток по всему организму - включают натрий, калий и кальций. Хотя яблоки содержат мало натурального натрия или кальция, они являются хорошим источником калия. Как и большинство свежих фруктов, они также содержат много воды, чтобы помочь вам регидратироваться. Сочетание яблока с унцией обезжиренного сыра и стаканом воды обеспечивает закуски, которая быстро пополняет потерянные электролиты и жидкости.
Волокно
Упражнение может оставить вас голодными через несколько часов после тренировки. Если вы держите свой вес под контролем, это может помешать вашим намерениям съесть разумно. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Reviews, публикация Национальной медицинской библиотеки США, предполагает, что диетическое волокно может помочь вам съесть меньше калорий. Волокно набухает в вашем желудке, и вы чувствуете себя более полным с меньшим количеством пищи.Среднее яблоко дает вам 4 г клетчатки в растворимых и нерастворимых формах. Употребление яблок со шкурами может максимизировать потребление клетчатки и минимизировать голод после тренировки.
