Pull Ups Vs. Подбородок Ups

Подтяжки и подбородки - отличные упражнения для верхней части тела. Они осуществляют различные мышцы в руках и спине. Оба упражнения выполняются, когда они свисают с бара, используя только массу тела для сопротивления (хотя вес может быть добавлен). В то время как очень похоже, есть несколько ключевых различий между подтягиваниями и подбородками. Оба они могут использоваться для эффективного и недорогого использования верхней части тела.

Видео дня

Как разные подтягивания и подбородки?

Самое яркое различие между подтягиваниями и подбородками - это то, что вы выполняете подтягивания, держась за брусок ладонью, обращенной в стороны от вашего тела, в то время как вы выполняете подбородки, удерживая на планку с ладонями рук, обращенными к передней части тела. Кроме того, в то время как подтягивания могут выполняться с вашими руками близко друг к другу (примерно на ширине плеч) или далеко друг от друга, подбородки обычно выполняются руками близко друг к другу.

Преимущества

Оба подтягивания и подбородки используют вес тела, чтобы обеспечить устойчивость к мышцам, которые тянут тело вверх к бару. Это сопротивление обеспечивает перегрузку для тех мышц, которые могут сделать их больше и сильнее с течением времени. В то время как в обоих упражнениях работают мышцы спины, такие как мышцы latissimus dorsi и teres, подтягивания усиливают эти мышцы больше, чем подбородки, особенно когда они выполняются с широким захватом. В подбородках используются мышцы, которые в большей степени сгибают руку в локте (brachialis и бицепс brachii мышц).

Техника вытягивания

Чтобы выполнить подтягивания, держите планку ладонями, обращенными от передней части вашего тела и, по крайней мере, на ширину плеч. Когда ваше тело висит неподвижно, выполните упражнение, потянув свое тело, пока ваша голова не окажется над штангой. Позвольте вашим рукам сгибаться в локте, когда вы поднимаетесь. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Держите ноги ниже вашего торса и все еще на протяжении всего движения.

Chin-Up Technique

Выполняйте подбородки, удерживая планку ладонями, обращенными к передней части вашего тела, и не более шириной плеч. Так же, как подтягивания, потяните, чтобы поднять ваше тело, пока ваш подбородок не окажется над штангой, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Общие ошибки

При выполнении подтягиваний или подбородков следует избегать нескольких распространенных ошибок. Эти ошибки могут свести к минимуму преимущества упражнения и увеличить риск получения травмы. Во-первых, держите планку пальцами, а не ладонями. Это поможет предотвратить развитие мозолей на ваших руках. Во-вторых, не начинайте тянуть свое тело, пока ваши руки не станут прямыми. Кроме того, потяните вперед и вперед плечи, а не плечи вперед.Наконец, постарайтесь не размахивать ногами, чтобы создать импульс, прежде чем выполнять упражнение. Это облегчит упражнение и, таким образом, уменьшит преимущество мышц рук и спины.