Бегущие методы переднего и пятого колец

Одним из великих трековых дебатов 2011 года является вопрос о поражении передней части стопы против пятки. Ученые-специалисты по спорту и бегуны обсудили, лучше ли удариться о землю перед ногами или пяткой, когда вы сажаете ногу. Есть много защитников бега, которые считают, что вы гораздо менее подвержены травмам, если справляетесь с ударом передних стоп. Есть и другие, которые считают, что вы можете торговать только одним набором потенциальных травм для другого.

Видео дня

Каблук

Несмотря на успехи в спортивной медицине и улучшенные конструкции обуви, iRunFar. com отмечает, что в последние годы наблюдается рост числа случаев травм. Многие опытные эксперты считают, что тенденция большинства бегунов к посадке на пятках является одним из основных факторов. Если вы бежите с ударом пятки, ваша нога находится в прямом положении перед вами в момент удара пятки. В этот момент ваш вес тела переносится через пятку на колено, а также на лодыжку, бедро и назад. Спуск на пятку создает тряску и торможение.

Forefoot

С ударом переднего стопа ваша нога контактирует с землей прямо под вашим телом. Ваша лодыжка и колено согнуты, а бедро слегка открылось. Отсутствует сила тряски или торможения. Адвокаты, такие как веб-сайт CrossFit Atlanta, настаивают на том, что работа на переднем крае действует как естественный амортизатор для тела. Однако большая часть доказательств, начиная с даты публикации, является эпизодической.

Исследование

Группу регулярных бегунов научили наносить ударом стопы во время исследования в Университете Кейптауна, о котором сообщал iRunFar. ком. Хотя исследование показало, что бегуны сообщили о снижении боли в колене в течение двухнедельного периода тестирования, после того, как исследование закончилось, большинство из 20 бегунов сломались с травмами теленка, ахиллова сухожилиями и травмами стопы.

Соображения

Теоретически, операция на ногах требует давления с коленей и должна помочь бегунам с проблемами колена и бедра. Также теоретически, каблук бежит, снимает давление с лодыжек и помогает предотвратить травмы теленка и ахиллеса. IRunFar. com предлагает практическое предложение дилеммы этого бегуна. Если ваша история бега заполнена травмами колена и тазобедренного сустава, стоит попробовать поразить нос передних стоп. Если вы нанесете удар, и у вас нет истории этих проблем, вы можете оставить достаточно достаточно одного, вместо того чтобы рисковать всем новым набором потенциальных травм, связанных с ударами передней части стопы. Если вы переключитесь на удары передней части стопы, сделайте это медленно. Джо Бегун. com предлагает использовать метод передней стопы не более двух-трех миль в неделю в течение первого месяца.