Прогулка по тону за ногами

В наши дни многие люди проводят большую часть своего рабочего дня, независимо от того, работают ли они или отдыхают дома. Важно, однако, встать с места и пройти по меньшей мере 10 000 шагов каждый день, чтобы оставаться здоровым. Это считается примерно 5 миль. Вы также можете ходить, чтобы подтолкнуть ноги и улучшить способ выглядеть и чувствовать себя. Ходьба - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое каждый может извлечь из этого. Есть также некоторые творческие методы ходьбы, которые вы можете сделать, чтобы сделать вашу прогулочную тренировку более интересной и эффективной.

Видео дня

Боковой шаг

Кто сказал, что вам всегда нужно идти вперед? Боковой степпинг будет оспаривать ваши ноги по-новому, работая бедрами, внутренними и внешними бедрами и телятами. Если вы на беговой дорожке, положите руку на рельс перед собой, а с другой стороны на рельс на вашей стороне. Переключайте стороны и не забудьте пройти равное количество времени с каждой стороны, чтобы сбалансировать тренировку для всего тела.

Прогулка по обеим сторонам как назад, так и вперед

Ходьба в гору как назад, так и вперед увеличит интенсивность вашей тренировки и поможет тон вашему квадрицепсу, ягодицам и телятам. Если вы идете по беговой дорожке, установите ее на самый высокий наклон и пройдите вперед со скоростью 3. 0 и назад со скоростью 2. 5. Если это слишком сложно, опустите наклон или уменьшите скорость. Если вы находитесь снаружи и идете назад, будьте осторожны с тем, что стоит за вами. Оглянитесь на плечо и избегайте выбоин.

Интервальное обучение

Интервальная тренировка на беговой дорожке и снаружи может помочь вам принести свою прогулочную тренировку на новые высоты, сжечь больше калорий, получить свое сердце, накачивать, а ноги гореть. По сути, интервальное обучение подразумевает изменение интенсивности вашей тренировки. Начните с пятиминутной разминки в удобном темпе. Следуйте разминки с оживленной прогулкой в ​​течение пяти или десяти минут. Вы должны дышать тяжело, но не так сложно, что вы не можете вести разговор. Переключение между медленными и быстрыми прогулками. Если вы идете по беговой дорожке, используйте различные наклоны, чтобы имитировать восхождение вверх и вниз по холмам. Начните с 20-минутной процедуры и создайте до 60 минут.

Найти вдохновение

Ходьба и упражнения в целом могут иногда казаться обременительной задачей. Чтобы сделать прогулку более приятной, прогуляйтесь с другом или группой людей. Мотивируйте друг друга, чтобы создать рутину и придерживаться ее. Вы также можете сделать сладкий плейлист, чтобы слушать, пока вы идете, и вы можете изменить свой маршрут, чтобы все было свежо. Выберите маршруты, в которых есть интересные пейзажи и холмы, если это возможно, чтобы помочь дальнейшим тонизировать ваши ноги. Если вы художественно настроены, принесите с собой камеру и просмотрите каждую прогулку, чтобы познакомиться с новым местом и захватить красивые изображения.Не забывайте наслаждаться.